home Все Новости open_in_new Подробнее

Как не сойти с ума от страха: психолог рассказала, как овладеть паническими атаками

В военное время наши мысли часто обращаются вокруг страха, неопределенности и постоянной тревоги. Панические атаки могут казаться непреодолимой бурей, охватывающей тело и разум. Но существуют практические шаги, которые помогут остановить этот водоворот. Как сохранить спокойствие, даже когда кажется, что все вокруг рушится - Gazeta.ua рассказала психолог и кризисный консультант Ирина Шенье. 1. Дыши сознательно - восстанавливай контроль "Когда начинается паническая атака, дыхание становится неглубоким и быстрым. Остановитесь на мгновение и попробуйте сделать несколько медленных, сознательных вдохов и выдохов. Например, вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет два, а затем медленно выдохните через рот на счет три-четыре. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуть контроль над телом", - говорит психолог.. Эта простая техника помогает переключить внимание из хаотических мыслей на физические ощущения, что важно для заземления. Попытайтесь проводить небольшие "дыхате...


today 9 дн. назад attach_file События

77 м. назад Возможное отключение Starlink: Умеров заверил, что у Украины есть альтернатива
attach_file События
2 ч. назад Буданов не исключает массированного удара России по Украине на годовщину вторжения
attach_file События
5 ч. назад Флаг "Азова" над Антарктидой: украинские полярники воплотили мечту защитницы Мариуполя
attach_file Общество
attach_file Политика
attach_file События
6 ч. назад Зеленский назвал атаку беспилотниками 23 февраля рекордной и показал видео последствий
attach_file Политика
6 ч. назад Зеленский назвал атаку "Шахедов" 23 февраля рекордной и показал видео последствий
attach_file Политика
attach_file События
attach_file События
attach_file События
attach_file События
attach_file События
attach_file Транспорт
10 ч. назад В ночь на 23 февраля Россия атаковала Украину рекордным количеством беспилотников
attach_file Общество
10 ч. назад Любимая еда знаменитостей: что будет, если употреблять киноа каждый день
attach_file Культура
attach_file Общество
attach_file События
11 ч. назад В Кривом Роге в результате атаки РФ количество пострадавших возросло до пяти
attach_file События
attach_file События
attach_file События


ID: 3867797188
Add Watch Country

arrow_drop_down