home Все Новости open_in_new Подробнее

Как не сойти с ума от страха: психолог рассказала, как овладеть паническими атаками

В военное время наши мысли часто обращаются вокруг страха, неопределенности и постоянной тревоги. Панические атаки могут казаться непреодолимой бурей, охватывающей тело и разум. Но существуют практические шаги, которые помогут остановить этот водоворот. Как сохранить спокойствие, даже когда кажется, что все вокруг рушится - Gazeta.ua рассказала психолог и кризисный консультант Ирина Шенье. 1. Дыши сознательно - восстанавливай контроль "Когда начинается паническая атака, дыхание становится неглубоким и быстрым. Остановитесь на мгновение и попробуйте сделать несколько медленных, сознательных вдохов и выдохов. Например, вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет два, а затем медленно выдохните через рот на счет три-четыре. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуть контроль над телом", - говорит психолог. Эта простая техника помогает переключить внимание с хаотических мыслей на физические ощущения, что важно для заземления. Попытайтесь проводить небольшие "дыхатель...


today 2 недель назад attach_file События

79 м. назад Как Полтавская ОВА заработала на возведении фортификаций: новые подробности махинации
attach_file Общество
2 ч. назад НАТО еще не приняло решение по сбитию российских дронов над Украиной
attach_file Политика
attach_file События
2 ч. назад Россияне модернизировали "Герберы", которые атаковали Польшу
attach_file События
3 ч. назад Сибига заявил о готовности Киева помочь Польше в отражении атак
attach_file События
attach_file События
4 ч. назад Конгресс США готовит законодательные шаги после атаки российских дронов
attach_file События
attach_file Политика
attach_file События
attach_file События
attach_file События
6 ч. назад Netflix готовит сериал о Дяде Фестере после успеха "Венздей"
attach_file Культура
attach_file Общество
6 ч. назад В России усугубляется дефицит бензина после атак дронов по НПЗ: закрывают АЗС
attach_file События
7 ч. назад В Купянске разрушены более 95% зданий и заблокированы гуманитарные поставки
attach_file Экономика
attach_file Культура
7 ч. назад Apple представила iPhone 17 Pro с новым процессором и мощными камерами
attach_file Технологии
8 ч. назад НАТО активировала статью 4 после проникновения русских дронов в Польшу
attach_file Политика
8 ч. назад Россия готовила удары по Польше и Литве, используя местные SIM
attach_file События
attach_file События


ID: 3867797188
Add Watch Country

arrow_drop_down