44 ч. назад Что есть утром, чтобы избежать скачков сахара: советы кардиолога

Сбалансированный завтрак - основа не только энергичного дня, но и здоровья сердца. Известный кардиолог и специалист по функциональной медицине доктор Алок Чопра поделился четырьмя советами, которые помогут сделать первый приём пищи максимально полезным. "То, как вы разрываете ночное голодание, очень важно. Подпитайте организм правильной пищей, чтобы избежать резких скачков сахара в крови и энергетических спадов",- отмечает Чопра в своем Instagram. Вот основные правила здорового завтрака, которые советует врач: ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудеть без тяжелых диет: добавьте в меню семь лучших продуктов, богатых полезными углеводами 1. Начните день с увлажнения Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, кокосовой воды или теплого костного бульона. Это мягко активизирует пищеварительную систему и поможет организму проснуться. 2. Выбирайте правильные углеводы Вместо белого хлеба или сладостей выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой. Например: ягоды, сладкий картофель...

Разное

3 дн. назад Похудеть без тяжелых диет: добавьте в меню семь лучших продуктов, богатых полезными углеводами

Углеводы имеют плохую репутацию. Мол, они способствуют набору веса и саботируют все усилия похудеть. Но на самом деле, сложные углеводы - важная часть рациона любого человека и залог хорошего самочувствия и энергии, пишет klopotenko. Вот десять самых лучших продуктов, которые стоит добавить в меню уже сегодня. Киноа Крупу киноа недаром называют суперпродуктом. Вещь в том, что это не совсем крупа, и не бобовые, а семена особого сорта лебеды. к резким скачкам сахара в крови, обеспечивают длительное чувство сытости и способствуют сохранению мышечной массы во время похудения. Универсальность киноа делает этот продукт поистине незаменимым ингредиентом на кухне: ее можно добавлять в супы, готовить из нее как сладкие, так и соленые каши, использовать в салатах. Ячменная крупа Сложные углеводы в составе ячменя усваиваются организмом постепенно, благодаря чему высвобождение глюкозы в кровь происходит постепенно. ЛПНП, препятствуя его усвоению. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак, который контролирует уро...

Экономика

4 дн. назад Завтрак кардиолога: с какой еды начинать день для поддержки сердца

Чтобы поддерживать здоровье сердца, важно начинать день с полезного завтрака. Кардиологи советуют выбирать блюда, которые не перегружают сосуды, стабилизируют уровень холестерина и обеспечивают длительное чувство сытости. Завтрак следует выбирать богатый питательными веществами и клетчаткой, чтобы зарядиться энергией. "Мой любимый завтрак - овсянка. Именно этот продукт рекомендую, как здоровый завтрак", - говорит Independent кардиолог из Денвера, штат Колорадо Эндрю Фримен. Лучшим вариантом является чашка овсянки, приготовленной на воде вместо молока или сливочного масла, что снизит ее калорийность. Врач советует добавлять ягоды, семена льна и грецкие орехи, которые имеют немало полезных свойств и богаты клетчаткой. Однако лучше избегать овсянки быстрого приготовления, поскольку она более обработана и часто содержит добавленный сахар и искусственные ингредиенты. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезный десерт к утру: этот овсяный торт заменит традиционную кашу Овсянка богата минералами и витаминами....

Разное

3 недель назад Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара на 30 дней

Чтобы похудеть и очистить кожу, можно попытаться продержаться без сахара месяц. Ровно 30 дней диеты понадобится, чтобы увидеть и почувствовать, что произойдет с телом за это время, пишет healthshots. В первую очередь забудьте о печенье, пирожных, мороженом, пончиках и ирисках, говорит диетолог Экта Сингвал. Потеря веса Уменьшение потребления сахара или отсутствие его в течение месяца может привести к потере веса. Это устраняет пустые калории и уменьшает возможность переедания, говорит Сингвал. Улучшение уровня сахара в крови Отказ от сахара на 30 дней может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Этим уменьшит риск инсулинорезистентности и диабета другого типа. Повышенный уровень энергии Без скачков и падений сахара в крови уровень энергии становится более стабильным в течение дня. Лучшее состояние зубов Отказ от сахара может привести к улучшению здоровья полости рта и снижению риска кариеса и заболеваний десен. Снижение риска хронических заболеваний Уменьшение потребления са...

Разное

3 недель назад Как избежать вздутия живота и похудеть: простые привычки на ночь

Вздутие живота и лишний вес часто являются следствием неправильных вечерних привычек. Внесение небольших изменений в ваши ритуалы перед сном поможет не только избавиться от дискомфорта, но и активизировать естественные процессы похудения. Расскажем, как избежать неприятного вздутия живота. Соблюдайте низконатриевую диету "Если вы не хотите утром чувствовать себя надутым шариком - откажитесь от соли за ужином", - советует американский диетолог Кэри Ганс. Излишки соли задерживают воду в организме, приводят к вздутию живота и отекам ног. Лучше приготовить овощи на пару или постное мясо, не добавляя в них соль приправы на ее основе. Тренируйтесь на ночь Физические нагрузки к обливанию потом - верное подспорье в похудении. Однако не каждый сможет проснуться с утра раньше, чтобы как следует потренироваться. Еще сложнее найти на это хоть час в рабочее время, а на ночь глядя не хочется разгонять кровь, чтобы не потерять сон. Но по данным исследования, проведенного американской организацией ...

Наука

3 недель назад Можно помолодеть на 15 лет: какой завтрак способен снизить биологический возраст

Генеральному директору и президенту Института исследований старения имени Бака 68-летнему Эрику Вердину удалось вернуть свой биологический возраст примерно на 15 лет. Главный секрет - завтрак, который помогает ему избегать скачков сахара в крови, пишет Business Insider. "Самый плохой завтрак, который вы можете себе представить, - это миска хлопьев со стаканом апельсинового сока, потому что это, по сути, миска сахара", - отметил он. Вердин заявляет, что разные эпигенетические анализы крови подтверждают. что его биологический возраст снизился. И все благодаря тому, что внес изменения в диету и образ жизни. "Диета оказывает огромное влияние на долголетие. Я соблюдаю средиземноморскую диету, которая содержит много свежих продуктов, бобовых, цельного зерна и постных белков. Избегаю ультраобработанных продуктов", - говорит он. Едят долгожители: лучший завтрак Как отметил исследователь долголетия, завтрак должен быть соленым: Потому никакой выпечки, никакого апельсинового сока, никакого фр...

Общество