home Все Новости open_in_new Подробнее

От "совы" до "жаворонка": как изменить свой режим сна с помощью науки

Сменить свой биоритм может быть сложно. Но это возможно с некоторыми усилиями и постепенными переменами. Gazeta.ua дает несколько советов, как превратить ночь в день за семь дней. Постепенное смещение графика сна и пробуждения: постарайтесь каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, а также просыпаться на 15-30 минут раньше. Постепенно увеличивайте это смещение, пока не достигнете желаемого режима. Создание уютной среды: сделайте спальню темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, чтобы заблокировать свет от окон и возможно даже шумозащитные наушники или белый шум, если вам это помогает. Установка ритуалов перед сном: разработайте специальные ритуалы, которые сигнализируют вашему телу, что пора отдыхать. Это может быть спокойное чтение, горячий напиток или медитация. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Жаворонок, сова или голубь: пройдите тест и узнаете свои биологические часы Физическая активность: упражнения и физическая активность могут помочь улучшить качество вашего сна и сделать его боле...


today 4 дн. назад attach_file Наука

5 ч. назад Искусственный интеллект спрогнозировал победителя вероятного боя Усика с Фьюри
attach_file Спорт
11 ч. назад МВФ объединит два следующих пересмотра программы для Украины
attach_file Разное
55 ч. назад МВФ обновил пессимистический прогноз для Украины: риски остаются высокими
attach_file Разное
64 ч. назад На седьмом небе от счастья: эти пять знаков почувствуют себя любимцами судьбы
attach_file Общество
4 дн. назад От "совы" до "жаворонка": как изменить свой режим сна с помощью науки
attach_file Наука
5 дн. назад Жаворонок, сова или голубь: пройдите тест и узнаете свои биологические часы
attach_file Разное
неделю назад Возвратят сияние и свежесть кожи: шесть действий, которые восстановят усталое лицо
attach_file Наука
2 недель назад Игровая площадка своими руками: идеи, как сделать детей счастливыми
attach_file Спорт


ID: 3954210222
Add Watch Country

arrow_drop_down