10 ч. назад Борятся с усталостю и болью: какие продукты есть во время ПМС

Период перед менструацией часто сопровождается изменениями настроения, вздутием живота, усталостью и болью. Уменьшить неприятные симптомы ПМС можно не только с помощью отдыха или лекарства, но и благодаря правильно подобранному рациону. Некоторые продукты помогают снизить воспаление, нормализовать уровень гормонов и улучшить самочувствие, делая эти дни гораздо легче, пишет Marca. Фолликулярная фаза (примерно 6-14 день цикла) После окончания менструации организм готовится к овуляции, а уровень эстрогена растет. В настоящее время тело нуждается в энергии и поддержании гормонального баланса. Что добавить в меню: Нежирные белки. Курица, рыба, яйца и бобовые помогут поддержать мышцы и дадут чувство сытости. Полезные жиры. Авокадо, орехи, семена чиа и льна, а также оливковое масло являются ключевыми для выработки гормонов. Крестоцветные овощи. Брокколи, цветная и белокочанная капуста помогают печени метаболизировать эстроген, избегая его избытка. Клетчатка. Цельнозерновые продукты и фрукт...

Разное

3 дн. назад Пять действенных методов, как перестать откладывать дела на потом

6 сентября отмечают День борьбы с прокрастинацией. Это привычка, которая ворует время и энергию. Откладывание дел на потом мешает достигать целей и создает постоянное чувство вины. Но существуют простые и действенные методы, которые помогут справиться с этой ловушкой. О них расскажет Gazeta.ua. Пять методов, чтобы преодолеть прокрастинацию Метод "двух минут". Если дело занимает менее 2 минут, сделайте его сразу. Не медлите со временем. Делите большие задачи на две части. Разбейте проект на небольшие действия, чтобы не перегружать себя. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тайм-менеджмент в действии: как планировать день, чтобы находить время для себя Соблюдайте дедлайн. Устанавливайте конкретное время для себя, чтобы завершить работу, вместо размытых позже. Правило 5 секунд. Начинайте задание сразу после отсчета "5-4-3-2-1". Вознаграждение. Мотивируйте себя приятными бонусами после исполненного дела. Как избавиться от прокрастинации Планировать время и быть более продуктивным Создайте список дел в день, ...

Разное

6 дн. назад Путин заявил, при каких условиях готов встретиться с Зеленским

Российский диктатор Владимир Путин допустил возможность переговоров с президентом Владимиром Зеленским. Он заявил, что встреча возможна только в Москве. Путин сказал об этом 3 сентября во время пресс-конференции. "Что касается встреч с Зеленским, я не исключал таких встреч, есть ли какой-то смысл в этих встречах?" - сказал Путин. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Цинизм и "братский народ": Путин после переговоров с Трампом заговорил о мире Он также отметил, что украинский президент якобы должен сам прибыть в российскую столицу, если готов к диалогу. "Если Зеленский хочет, если он готов, пусть приезжает в Москву, мы встретимся", - заявил российский диктатор. Президент США Дональд Трамп заявил, что его встреча с президентом России Владимиром Путиным на Аляске была чрезвычайно продуктивной и позволила достичь сдвигов по большинству ключевых вопросов. "Это было очень содержательно. Мы провели чрезвычайно продуктивную встречу. Было много пунктов, по которым мы достигли согласия. Большинство из них - да. Ос...

Политика

3 недель назад Как бутылка рассказывает о стране: языковые коды мексиканского пива

В международной торговле напитками внешний вид продукта часто говорит больше, чем рекламная кампания. С этикетки считывается не только страна производства, но и специфика стиля, культура подачи, ожидаемое качество. Такую функцию выполняет и Корона пиво - бренд, который ассоциируется с определённым национальным архетипом ещё до момента открытия бутылки. Межнациональный образ: как выглядит пиво из Мексики Бутылка Corona имеет чётко узнаваемые признаки: светлое стекло, минимализм в оформлении, латинский шрифт. Всё это - элементы стиля, формирующие представление о географии происхождения. Когда такой напиток попадает на полку супермаркета в другой стране, он автоматически получает статус представителя стиля. Мексиканское пиво в этом случае становится маркером не только производства, но и визуальной традиции. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мужчина оценит: идеальный рецепт куриных ножек в пиве На фоне других брендов пиво Corona Extra выделяется благодаря нестандартному подходу к оформлению. Прозрачное ст...

Общество

3 недель назад Кишечник скажет "спасибо": полезные продукты, которые стоит включить в вечерний рацион

Крепкий иммунитет, хорошее самочувствие и даже настроение зависят от здоровья кишечника. Ежедневное питание играет ключевую роль в поддержании правильной работы пищеварительной системы. Какая еда помогает сохранить кишечник здоровым, пише Eating well. Что полезно для кишечника Выбирайте растительный белок Фасоль и бобовые культуры являются отличными источниками белка, а также они богаты клетчаткой, необходимой питательной веществом, которого нет в курице, говядине и рыбе. Кроме того, большинство видов фасоли и чечевицы содержат комбинацию как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которая по-разному способствует регулярности. Только пол стакана вареной черной фасоли содержит 8 г клетчатки, что составляет более четверти суточной потребности в клетчатке. Бобовые также содержат множество других полезных питательных веществ, которые поддерживают более здоровый кишечный микробиом. Употребляйте цельнозерновые продукты Исследования показали, что люди, едящие цельнозерновые продукты, р...

Разное

3 недель назад Зерно, которое кормит мир: Украина обеспечивает продовольственную безопасность под обстрелами

18 августа исполняется два года с момента запуска Украинского морского коридора - стратегического маршрута, обеспечивающего стабильный экспорт украинской продукции и поддерживающего глобальную продовольственную безопасность. За это время через коридор прошло более 5300 судов, которые перевезли 137 млн тонн грузов, из которых более 84 млн тонн - аграрная продукция. В частности, украинское зерно, масло, кукуруза и ячмень поступают в 54 страны мира - от Европы до Азии и Африки. Для ряда рынков, в частности Северной Африки, этот маршрут остается единственным экономически выгодным способом поставки продовольствия. Об этом сообщил Алексей Кулеба. "Коридор работает круглосуточно, ежемесячно сотни судов с украинской продукцией отправляются в море. Благодаря гуманитарным программам Grain from Ukraine и Food from Ukraine сотни тысяч людей в наиболее уязвимых странах получают доступ к украинским продуктам питания", - отметил він. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украина перевезла более 130 млн т грузов по морск...

События

3 недель назад Путин ждет "конструктива", Трамп звонит Зеленскому: что известно о переговорах

Президент США Дональд Трамп заявил, что его встреча с президентом России Владимиром Путиным на Аляске была чрезвычайно продуктивной и позволила достичь сдвигов в большинстве ключевых вопросов. В Кремле также выразили надежду на конструктивную реакцию Украины и Европы. Об этом Трамп сообщил во время пресс-конференции в пятницу, сразу после завершения переговоров, которые длились 2 час. 45 мин. Переговоры стали одной из самых длительных личных встреч между лидерами США и России за последние годы. "Это было очень содержательно. Мы провели чрезвычайно продуктивную встречу. Было много пунктов, по которым мы достигли согласия. Большинство из них - да. Осталось еще несколько крупных вопросов, но мы сделали определенный прогресс", - заявил Трамп. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Переговоры начались: Трамп аплодирует Путину, журналисты кричат об убитых мирных жителях Американский президент подчеркнул, что речь не идет об окончательных договоренностях: "Соглашения нет, пока нет окончательного соглашения... Ост...

Политика

3 недель назад Витамины для человеческого организма: виды микроэлементов и необходимость в них

Витаминами называют группу органических соединений, необходимую для роста, развития и защиты организма, обновления тканей и поддержания жизненно важных органов. Темп современной жизни требует от человека постоянного здоровья, выносливости и сохранения активности даже при влиянии разных факторов. Особое внимание обращают на стойкость к стрессу. Современному человеку витамины дают улучшение выносливости и креативности, обеспечение физической и умственной активности, а также красоту и здоровье. Витамины можно покупать из продуктов или посещать biotus магазин, где есть большое количество предложений по выбору. Доступны витамины по симптомам, продукция для детей, пищевые продукты и многое другое. Источники витаминов Большинство этих соединений должно поступать в организм человека с растительной или животной пищей. Но витамины D3, PP и B12 могут синтезироваться в организме человека. После попадания в организм происходит их усвоение, поступление в кровь и последующий вывод. Это свидетельст...

Разное

4 недель назад Снижает риск смерти от деменции: назвали масло, котороеи влияет на сердце

Оливковое масло может положительно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря содержащимся в ней мононенасыщенным жирам полезным для сердца. Диетолог Менди Энрайт рассказывает Eatingwell, что есть и другой компонент оливкового масла, который также может играть важную роль для сердца: полифенолы. Полифенолы - мощные растительные соединения, обладающие антиоксидантными свойствами. Ученые из Греции решили подробнее изучить полифенолы в оливковом масле первого отжима. Исследователи обнаружили, что группа, принимавшая оливковое масло с высоким содержанием фенолов, показала значительное улучшение общего уровня холестерина в крови по сравнению с группой, принимавшей оливковое с низким содержанием фенолов в высоких дозах. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фрукты и овощи августа, которые укрепят иммунитет перед осенним сезоном В этом исследовании использовали оливковое масло первого отжима, а не обычное, имеющее более светлый цвет и вкус. Оливковое масло - один из основных продуктов средиземномо...

События