home Все Новости open_in_new Подробнее

Сколько времени нужно гулять для качественного сна: тренер дал точный ответ

Добавив 30-60-минутную прогулку в вечерний распорядок примерно через час после последнего еды, можно значительно улучшить качество и глубину сна. Об этом рассказала тренер по здоровью и фитнесу Кэт Песл-Грин в статье для eatthis.com. "Оптимально завершать вечернюю прогулку примерно за 45 минут до сна, но не позднее 15 минут", - отметила специалист. Полезно ли гулять перед сном По словам Песл-Грин, ходьба в любое время дня оказывает положительное влияние на пищеварение, кровообращение, иммунную систему и здоровье сердца и легких. Вечерние прогулки имеют дополнительный плюс - они способствуют выработке мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Поскольку уровень мелатонина естественным образом повышается при понижении освещения, выход на улицу в сумерках или после заката помогает организму быстрее погружаться в глубокие фазы сна. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Никакой мороз не страшен: простые советы, как избежать переохлаждения Людям с нарушениями сна регулярные вечерние прогулки ...


today 4 дн. назад attach_file Спорт

42 м. назад Зачем пришивают декоративные бантики на нижнее белье. Объяснение вас шокирует
attach_file Разное
51 м. назад Французский завтрак за 10 мин.: как быстро приготовить вкуснейшие тосты с корицей
attach_file Разное
71 м. назад Как избавиться от неприятных запахов в доме ‒ простые и действенные способы
attach_file Разное
2 ч. назад Специалисты назвали причину, почему зимние шины нельзя использовать более шести лет
attach_file Общество
3 ч. назад Соглашение о полезных ископаемых будет подписано в ближайшее время
attach_file Общество
attach_file Политика
5 ч. назад Игнат ответил, нужно ли готовиться к ударам РФ в день ее полномасштабного вторжения
attach_file События
10 ч. назад Как кислые мандарины сделать сладкими: попробуйте японский метод
attach_file Разное
10 ч. назад Украина пытается вернуть азовцев и морпехов, но Россия блокирует обмен
attach_file Разное
15 ч. назад Джозеф Паркер против Мартина Баколе: кто станет чемпионом WBO
attach_file Спорт
18 ч. назад Найти разницу между пандами: головоломка, на которую дается 20 секунд
attach_file Разное
19 ч. назад Какие процессы начнутся в организме, если есть твердый сыр каждый день
attach_file Разное
21 ч. назад Войска РФ закрыли украинский "карман" вблизи Курахово и возобновили наступление возле Великой Новоселки
attach_file События
attach_file События
24 ч. назад Стармер на встрече с Трампом обсудит войну РФ против Украины и будет избегать споров
attach_file Общество
26 ч. назад ЕС посылает ощутимую военную помощь для усиления бригад на фронте
attach_file События
29 ч. назад Как сделать волосы свежими и ухоженными без ежедневного мытья
attach_file Разное
34 ч. назад Германия предостерегла США от фиктивного мира в переговорах по Украине
attach_file Политика
attach_file События
37 ч. назад Звезда "Женского Квартала" Владимир Шумко освободился от призыва в ВСУ
attach_file События


ID: 2822088804
Add Watch Country

arrow_drop_down