13 ч. назад Анита Луценко показала эффективные упражнения для плоского живота и округлых ягодиц

Звездная тренер Анита Луценко рассказала, что нужно делать, чтобы иметь плоский живот и округлые ягодицы. Спортсменка назвала основные факторы, которых нужно придерживаться, чтобы получить эффективный результат. Белок Необходимо употреблять достаточное количество белка в рационе, чтобы мышцам было из чего строиться. Отдых Важно тренироваться не каждый день, а давать отдых между тренировками. Наши мышцы развиваются в момент отдыха, а не нагрузки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Луценко назвала три типа фигуры: проверьте, какая у вас Тяжелая нагрузка Важно правильно подобрать упругость резинки для тренировки. Чтобы получить результат - необходимо выбирать резинку средней и мощной упругости. Выполнять упражнения технически правильно Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше будет результат. Питание Клетчатка, каши, белок улучшают самочувствие. Ранее Луценко рассказывала, что скрабы, массаж с сухой щеткой значительно улучшают качество и упругость кожи. Она становится более гладкой, упругой, умен...

Разное

14 ч. назад Шесть легких тренировок, которые эффективно сжигают жир за короткое время

Чтобы убрать лишние килограммы, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно найти немного времени для простых коротких тренировок, не требующих больших усилий. Такие короткие интенсивные тренировки способны сжигать жир и за короткое время убирают избыточный вес. Расскажем о шести самых эффективных занятиях. Утренняя зарядка Выполнять ее лучше сразу после пробуждения и натощак, а перед этим выпивать стакан воды комнатной температуры. Зарядка с утра помогает активизировать обмен веществ и сдерживать калорий в течение дня, а также она запускает лимфатическую и кровеносную системы. Ходьба Ходьба способствует укреплению мышц ног и пресса и развивает сердечно-сосудистую систему. Специально для улучшения эффекта жироспаления, прогулки можно выбирать именно в таких местностях, где присутствуют, например, холмы или горы, а также где есть лестница, это максимально благоприятно влияет на термогенез. Танцы Танцы поражают своим разнообразием - каждый человек может найти себе стиль танца по душе...

Разное

37 ч. назад Украинские атаки нанесли России больший ущерб, чем западные санкции

Российская Федерация понесла значительно большие потери от украинских ударов, чем от экономических санкций, введенных странами Запада. Об этом заявил начальник Главного управления разведки Министерства обороны Украины Кирилл Буданов во время выступления на Киевском международном экономическом форуме. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Буданов предупредил: ближайшие годы для Украины не будут мирными "Наши удары имели значительно больший эффект, чем санкции. Это простая математическая реальность. Прямым действием мы нанесли Российской Федерации гораздо больший ущерб, чем любые экономические рычаги влияния, которые были применены до этого времени. Это неприятная правда, которая показывает, что нынешнего уровня санкционного давления явно недостаточно", - сказал Буданов. Он также подчеркнул, что действующие санкции Запада не оказывают достаточного влияния на политику и мировоззрение российского руководства. "Если все будет продолжаться в том же темпе, это не изменит мышление российской власти. Но в комплекс...

Экономика

37 ч. назад Украинские атаки нанесли России больший ущерб, чем экономические ограничения

Российская Федерация понесла значительно большие потери от украинских ударов, чем от экономических санкций, введенных странами Запада. Об этом заявил начальник Главного управления разведки Министерства обороны Украины Кирилл Буданов во время выступления на Киевском международном экономическом форуме. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Буданов предупредил: ближайшие годы для Украины не будут мирными "Наши удары имели значительно больший эффект, чем санкции. Это простая математическая реальность. Прямым действием мы нанесли Российской Федерации гораздо больший ущерб, чем любые экономические рычаги влияния, которые были применены до этого времени. Это неприятная правда, которая показывает, что нынешнего уровня санкционного давления явно недостаточно", - сказал Буданов. Он также подчеркнул, что действующие санкции Запада не оказывают достаточного влияния на политику и мировоззрение российского руководства. "Если все будет продолжаться в том же темпе, это не изменит мышление российской власти. Но в комплекс...

События

3 дн. назад От кинотеатров к вашему столу: удивите близких мексиканской закуской на ужин

Начос это одно из самых известных и любимых блюд мексиканской кухни, которое завоевало популярность по всему миру. По сути это хрустящие кукурузные чипсы (тортильи), которые подаются с разнообразными топпингами и соусами. История начес началась около 1943 года в пограничном мексиканском городке Пьедрас-Неграс, где метрдотель по имени Игнасио "Начо" Аная придумал это блюдо, используя то, что было под рукой: кукурузные чипсы и расплавленный сыр. Отсюда и название. Традиционно начес - это закуска, которую подают перед основным блюдом или как снек в кинотеатрах, барах. Однако, благодаря своей универсальности, начесы со временем превратились в полноценное блюдо. Начес можно подавать на ужин, если добавить достаточное количество питательных ингредиентов, таких как мясо (фарш), бобовые, большое количество овощей и сыра. Они легко превращаются из легкой закуски в сытный, вкусный и оригинальный ужин. Это идеальный вариант для семейного вечера, дружеской вечеринки или просто когда хочется чег...

Культура

6 дн. назад Шесть фраз, которые никогда не скажет эмоционально зрелый человек: проверьте себя

Эмоционально зрелые люди избегают конфликтных ситуаций и стараются не создавать негатив. Обычно они не используют фразы, которые могут вызвать ссору или оскорбить собеседника, пишет HackSpirit. Предлагаем посмотреть шесть главных высказываний, которые вы почти никогда не услышите от эмоционально зрелого человека. "Я уже это знал" Эта фраза может звучать пренебрежительно, даже если она ненамеренная. Вместо того чтобы сказать "Я уже это знал", попробуйте произнести: "Да, я тоже об этом слышал. Это же интересно, не так ли?". "Я такой" Эта фраза может показаться простой констатацией факта, но если ее использовать для оправдания негативного поведения или избегания личностного роста, она может быть достаточно ограниченной. "Это не моя проблема" В жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые нас напрямую не касаются. Может возникнуть искушение отвергнуть это простым словом: "Это не моя проблема". Однако эмоционально зрелые отдают себе отчет, что даже если проблема не касается их лично...

Разное

7 дн. назад Три причины, почему волосы седеют до 30 лет и как замедлить этот процесс

Седые волосы не всегда являются признаком проявления старости. Хотя с этой проблемой сталкиваются достаточно молодые люди. Окрас и выдергивание седых волос не помогут решить проблему, пишет ukrhealth. "Обычно волосы начинают седеть после 40 лет, но к ранней седине относится обесцвечивание волос в возрасте до 30. С возрастом кутикулы волосы становятся более тонкими и лишаются своего защитного барьера. Седые волосы тонкие, грубые, плохо поддаются укладке и легко повреждаются", объяснила врач-косметолог и трихолог Анастасия Курская. Причины преждевременного появления седины сильный стресс проблемы со здоровьем железодефицитная анемия Восстановить цвет поседевших волос уже невозможно. Однако можно сделать так, чтобы остальные волосы не потеряли свой природный пигмент. Лучше обратиться к трихологу, чтобы вместе выяснить причины ранней седины. Замедлить этот процесс можно с помощью массажа головы, который улучшит кровообращение, косметические средства на основе экстракта красного перца, а...

Разное

8 дн. назад В Украине не планируют вводить графики ограничения потребления электроэнергии

В Украине пока не планируют вводить графики ограничения потребления электроэнергии для большинства регионов. Об этом сообщил Геннадий Рябцев, эксперт по энергетическим вопросам в эфире "Киев24". "Такие графики пока не будут вводиться. Мощностей генерации и распределения вполне достаточно, а днем даже наблюдается избыток электроэнергии. Исключение составляют только прифронтовые области, где из-за российских ударов повреждена энергетическая инфраструктура", - пояснил Рябцев. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В Минэнерго предупредили о риске длительных отключений света зимой В то же время в Чернигове, Шостке и Нежине ситуация остается напряженной. "К сожалению, подать электроэнергию всем потребителям там пока не удается. Для возобновления стабильных поставок нужно минимум неделю", - добавил он. В последние недели Россия сменила тактику атак на украинскую энергосистему, сосредоточившись на массированных ударах по отдельным регионам, сообщило НЭК "Укрэнерго" со ссылкой на главу правления компании Виталия З...

Наука

9 дн. назад Блестящая или матовая сторона: как правильно заворачивать продукты в фольгу для приготовления

Для каждой хозяйки фольга является незаменимой вещью на кухне. Особенно, когда нужно что-то запечь в духовке. Впрочем, многие пока колеблются, какой стороной правильно заворачивать продукты: блестящей стороной внутрь или наружу. Оказывается, от этого зависит не только сохранение вкуса блюда, но и равномерный процесс приготовления. Расскажем, как правильно использовать фольгу, чтобы получить максимальный эффект. Для приготовления блюд в духовке: если хотите, чтобы тепло больше отражалось обратно на еду, рекомендуется заворачивать продукты наружной матовой стороной, а блестящей внутрь. Блестящая сторона лучше отражает тепло, в то время как матовая больше его поглощает. Однако разница в отражении тепла достаточно незначительна. При замораживании продуктов здесь нет разницы, какую сторону использовать. Фольга все равно оградит продукты от воздействия воздуха, влаги и посторонних запахов. Почему у фольги две стороны Алюминиевая фольга производится путем прокатки тонких слоев металла. Во ...

Разное

неделю назад Президент Чехии объяснил, когда возможно обсуждение формирования правительства

Президент Чехии Петр Павел считает, что предоставление мандата на переговоры о формировании правительства пока не актуально. Он объяснил, что обсуждать это будет иметь смысл только тогда, когда появятся конкретные очертания правительства, способного получить поддержку Палаты депутатов, сообщают Ceske Noviny. По словам Павела, учредительное заседание нижней палаты парламента созовут в начале ноября. Это, по его мнению, создаст достаточно пространства для консультаций между политическими силами. "Результаты выборов свидетельствуют о том, что большинство граждан хотят не крайних решений, а продолжения прозападного курса Чехии", - отметил Павел. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: На парламентских выборах в Чехии победила антиукраинская партия Он поблагодарил избирателей за активность и поздравил движение ANO с победой. "Цель встречи с представителями партий, получивших места в Палате депутатов, заключалась в том, чтобы услышать их оценку результатов выборов, будущие приоритеты, видение создания правительст...

Политика

неделю назад Пять распространенных привычек, которые сокращают продолжительность жизни

Привычки, которые мы формируем каждый день, могут оказывать значительное влияние на продолжительность жизни и качество здоровья. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточное количество сна и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, являются ключевыми факторами для долголетия. Врач медицинских наук Риту Салуджа-Шарма рассказала, что старит наше тело. Вредная еда Еда, которую мы едим, тесно связана с тем, как быстро мы стареем, с риском развития хронических заболеваний, а также с нашим физическим и психическим здоровьем. Рацион питания с высоким содержанием сахара, фастфуда, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и других продуктов с высокой степенью обработки способствует воспалению и ускоряет процесс старения. В качестве альтернативы можно включать в рацион больше фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельнозерновых продуктов, орехов и семян. Недостаток сна Сон необходим для нашего физического и психического здоровья...

Общество

неделю назад Россия может активизировать удары по энергетике Украины этой зимой: эстонская разведка

В предстоящую зиму Россия, вероятно, активизирует удары по энергетической инфраструктуре Украины, пытаясь нанести максимальный ущерб гражданскому населению. Об этом рассказал глава разведцентра Сил обороны Эстонии полковник Антс Кивисельг, сообщает ERR. По его оценке, сейчас Москва имеет больше ресурсов для таких атак, чем когда-либо, в то время как на фронте РФ не демонстрирует признаков значительного прорыва в ближайшие недели. На фоне неудач на поле боя российская пропаганда призывает атаковать объекты энергетики и этот сценарий остается достаточно вероятным. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: На Черниговщине свет по графику после атаки российских дронов По словам Кивисельга, это соответствует сложившейся сезонной тактике и подтверждается ростом количества средств дальнего поражения, способных наносить глубокие удары. Глава разведцентра Сил обороны Эстонии также предупредил о возможных попытках диверсий на украинских АЭС. Масштабная авария на атомной станции могла бы отвлечь Киев и международных пар...

События

2 недель назад Витаминные бомбочки для чая: как приготовить из облепихи и калины

Осенью следует позаботиться об иммунитете и запастись натуральными витаминами. В сезон простуд настоящим спасением станут "витаминные бомбочки" для чая из облепихи и калины. Они не только укрепляют организм, но и дарят напитку яркий вкус и аромат. Приготовить такие заготовки очень просто - достаточно нескольких ингредиентов, баночки и морозильную камеру. Витаминные бомбочки для чая Облепиховая добавка облепиха - 300 г апельсин без кожуры - 2 шт лимон без кожуры - 1 шт корень имбиря - 8 слайсов мята - небольшой пучок мед - по вкусу розмарин для украшения ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять напитков от простуды, которые только ухудшают состояние Калиновая добавка к чаю калина - 300 г яблоко без кожуры - 1 шт апельсин без кожуры - 2 шт лимон без кожуры - 1/2 шт корень имбиря - 5 слайсов мята - небольшой пучок молотая корица - 0,5-1 ч. ложка мед - по вкусу. Как приготовить Перемолоть все в блендере, разлить в формочки для льда и заморозить. Затем заваривать с любимым чёрным или зеленым чаем. Переглянут...

Разное

2 недель назад Семь цветов краски, которые сделают маленькую комнату визуально большей

Дизайн небольших помещений может быть сложной задачей, но знание нескольких советов и уловок экономии пространства может помочь вам максимально использовать вашу площадь. Многофункциональная мебель и минималистическая эстетика - это несколько вариантов, но одно из лучших решений - это правильный цвет краски. Несколько выбранных оттенков могут сделать меньшее пространство визуально еще больше. Дизайнеры интерьеров назвать лучшие цвета краски, которые могут помочь удвоить размер любой комнаты, не разрушая стены, пишет Marthastewart. Белый нейтральный цвет от Бенджамина Мура "Один из моих любимых цветов краски, чтобы сделать пространство визуально более просторным, - это спокойствие", - говорит Элана Тененбаум Клайн, основательница и креативная директор Carta Creatives. Это мягкий, нейтральный белый цвет с достаточным количеством тепла, чтобы чувствовать себя привлекательно, сохраняя при этом четкое, легкое качество. Покраска всех стен в один цвет помогает устранить любые визуальные ра...

Политика

2 недель назад 81% украинцев считают, что государство было недостаточно готово к полномасштабной войне

Большинство украинцев убеждены, что страна не была должным образом подготовлена к полномасштабному вторжению России в 2022 году. Об этом свидетельствуют результаты свежего социологического исследования Киевского международного института социологии (КМИС), проведенного в сентябре 2025 года. Согласно опросу, 81% респондентов считают, что Украина не сделала достаточно для противодействия угрозе: - 44% убеждены, что подготовка была полностью недостаточной; - еще 37% считают, что государство приложило определенные усилия, но их было явно недостаточно. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Офис президента "надувает" рейтинг Зеленского - политолог Лишь 16% опрошенных придерживаются мнения, что Украина действовала адекватно: - 14% считают, что усилия были в целом достаточными, хотя и с просчетами; - только 2% считают, что государство было полностью готово. Во всех регионах страны, подконтрольных Украине, большинство граждан оценивают усилия власти по подготовке к войне как недостаточные. Исследование проводилось ...

События

2 недель назад Девять способов держать за руку, которые многое расскажут об отношениях

Девятого августа в США ежегодно отмечают День держания за руку. Этот день поощряет людей выражать свои чувства и создавать связь с самыми дорогими людьми. Держание за руки не ограничивается только романтическими отношениями. Это универсальный знак любви, дружбы и солидарности, не зависящий от возраста, культуры и языка. Исследования социального поведения обнаружили, что способ, как вы держитесь за руки с близким человеком, может многое сказать о ваших отношениях, пишет ukr.media. Легкое переплетение пальцев: уважение Если вы так держитесь за руки, ваши отношения эмоционально стабильны и вы полностью доверяете своему партнеру. Вы показываете другим, что у вас есть отношения, но в то же время вы оставляете достаточно личного пространства вы уважаете чувство и индивидуальность друг друга. Ладонь к ладони: ответственность Это довольно популярный способ держаться за руки, показывающий, кто доминирует в отношениях. Лидером является тот, чья ладонь повернута вниз. Когда мужчины хотят защит...

Разное

2 недель назад Переставьте одну спичку: люди с высоким IQ разгадают головоломку за считанные минуты

Спичечные головоломки одни из самых распространенных. Людям, которые любят разгадывать сложные головоломки, обязательно следует попытаться решить эту. Люди с высоким IQ могут справиться с новой спичечной головоломкой за считанные минуты. Некоторым достаточно даже нескольких секунд, пишет Fresherslive. Задание таково: превратите уравнение 9-3=9 в правильное, убрав только одну спичку. У вас неограниченное количество времени. Но идеально, если удастся разгадать через минуту. Головоломки со спичками развивают навыки критического мышления. Улучшают пространственное мышление, сосредоточенность и внимательность, а также умственную тренировку с низким уровнем стресса. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Есть 10 секунд: один из тысячи может посчитать кольца. Попытайтесь и вы Если вы не смогли справиться с этой задачей, посмотрите на изображение ниже. Правильный ответ показали стрелкой. Цифровые головоломки отлично сохраняют остроту зрения и развивают внимание. Такие загадки достаточно просты, если разобраться в ...

Разное

2 недель назад NASA планирует построить полноценное поселение на Луне к 2035 году

Агентство NASA разрабатывает амбициозный план создания постоянного поселения для астронавтов на поверхности Луны к 2035 году. Об этом сообщил исполняющий обязанности руководителя соответствующего управления Шон Даффи во время выступления на Международном конгрессе астронавтики в Сиднее. "Мы планируем создать не просто временный аванпост, а полноценную жилую среду для постоянного присутствия человека на Луне", - заявил Даффи. Ключевым элементом будущей базы станет компактный атомный реактор весом менее 15 тонн. Он сможет производить до 100 киловатт электроэнергии - достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность лунного поселения в течение 14 ночей на Луне, когда солнечная энергия недоступна. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: NASA готовит исторический полет: люди снова отправятся на Луну Даффи подчеркнул, что на этот раз США планируют остаться на Луне надолго. "Мы вернемся на Луну, и когда установим там наш флаг - больше не уйдем", - сказал он. В планах NASA - строительство жилья с использованием мест...

Наука

2 недель назад Анастасия Цимбалару снялась для обложки глянца в дерзких образах

Украинская актриса Анастасия Цимбалару стала лицом сентябрьского выпуска журнала Best. Перед камерой звезда предстала в дерзких образах. Примеряла облегающие лосины, полупрозрачный корсет и кардиган. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анна Саливанчук устроила стильную съемку на крыше многоэтажки Кроме этого, надела темно-синее платье с вырезами на спине, груди и талии. Образы дополнила собранными волосами, контрастным макияжем и массивными украшениями. "Эта съемка - мой личный выход из зоны комфорта, ведь предложенные образы для меня достаточно дерзкие. Но результат порадовал. Спасибо команде за доверие, поддержку и невероятную атмосферу. Пусть эта обложка станет символом новых начинаний и напоминанием, что мечты сбываются, если идти к ним с настойчивостью, верой и любовью", - пишет женщина. Цимбалару - украинская актриса, которая прославилась ролями в сериалах "Дівчата", "Жіночий лікар", "Кровна помста", "Материнський інстинкт" и других. Дебютировала в кино в 2014-м сыграв эпизодическую роль в картине...

Разное

2 недель назад Президент призвал создать общий воздушный щит Европы против России

Президент Владимир Зеленский на Варшавском форуме безопасности призвал Польшу и партнёров Европы создать общий воздушный щит для защиты от российских дронов и ракет. Он подчеркнул, что объединение усилий позволит иметь достаточно оружия и производственных мощностей для эффективного противодействия агрессору. "Украина может противодействовать всем типам российских дронов и ракет, и если мы будем действовать в регионе вместе, у нас будет достаточно оружия и производственных мощностей для этого", - заявил Зеленский. По его мнению, потеря Россией возможности наносить удары с воздуха заставит её искать другие пути сосуществования. Президент также обратил внимание на новые угрозы в Балтийском море, где российские танкеры могут использоваться как платформы для запуска дронов. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украина сбила часть летевших на Польшу дронов РФ - Зеленский "Если танкеры, которые использует Россия, служат платформами для дронов, то таким танкерам нельзя свободно действовать в Балтийском море", - ...

Политика