2 недель назад
Чем перекусить за час до сна, чтобы спать всю ночь и не просыпаться
Некоторые продукты, если есть за час до сна, могут помочь расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество ночного отдыха. Они содержат природные вещества, способствующие выработке мелатонина и серотонина - гормонов, отвечающих за здоровый сон. Расскажем, какие продукты следует добавить в вечерний рацион. Инжир - отличный источник магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. Исследования показывают, что регулярное употребление инжира может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну. Чернослив - богатый минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают в себя кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, ешьте чернослив самостоятельно по крайней мере за 30 минут до сна. Банан - съешьте банан после обеда, чтобы потом не переворачиваться в постели. Магний и калий, содержащиеся в бананах, помогают расслабить мышцы. В...
Разное