5 дн. назад Прогулки перед сном: сколько времени нужно ходить, чтобы крепко спать

Вечерняя прогулка - это не только способ отдохнуть после напряженного дня, но и природное средство для улучшения сна. Спокойная походка на свежем воздухе помогает снизить уровень стресса, нормализовать сердечный ритм и настроить организм на полноценный отдых. Исследования доказывают: даже 30-45 минут неспешной ходьбы перед сном могут значительно улучшить качество засыпания и сам сон. Как прогулка готовит мозг ко сну Ходьба в вечернее время не просто успокаивает, но и помогает регулировать выработку мелатонина - природного гормона сна. Приглушенное освещение в темноте или сумерках активирует биологические часы организма и готовит тело к ночному отдыху. Если ежедневно проводить хотя бы пол часа на свежем воздухе в вечернее время, это закрепляет здоровый ритм сна и бодрствования. А стабильный режим сна - это меньше стресса, лучший метаболизм и больше энергии днем. Результат с первых дней Хотя все зависит от индивидуальных особенностей организма, многие люди испытывают положительное вли...

Разное

неделю назад Как адаптироваться к зимнему времени в первые дни после перевода часов

В ночь с субботы на воскресенье, 26 октября в 4:00 утра украинцы в очередной раз переведут часы на зимнее время - час назад. На первый взгляд мы получаем дополнительные 60 минут сна, но организму все равно нужно время, чтобы приспособиться к новому ритму. Gazeta.ua делится советами, как пережить первые дни, чтобы не чувствовать усталости, сонливости, быть бодрым сразу после пробуждения. Эти привычки позволяют быстро адаптироваться к изменению времени и оставаться в тонусе уже в первые дни после преведения стрелок часов. Ложитесь спать чуть раньше. Привыкайте постепенно смещать время отдыха на 15-20 минут. Так организм плавно адаптируется к новому распорядку. Больше света с утра. Откройте шторы сразу после пробуждения или выйдите на короткую прогулку - естественный свет помогает "перезапустить" биоритмы. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украина переходит на зимнее время: когда переводим часы Отложите телефоны и другие гаджеты вечером. Яркий свет экранов мешает выработке мелатонина. Лучше почитать бума...

Разное

неделю назад Назвали напиток, который помогает выспаться и восстановиться за ночь

Осенью и зимой уровень энергии естественно падает. Ощущается упадок сил. Недостаток сна играет здесь главную роль. По данным опроса Американского психиатрического фонда, 28% людей признались, что зимой чувствуют себя значительно уставшими, чем в любое другое время года. Еще 14% респондентов жалуются на плохой сон в холодный сезон. И хотя на нашу бодрость влияют десятки факторов, сон - самый важный из них. Если спать недостаточно, усталость скапливается, производительность падает, а настроение ухудшается. Но врачи назвали один природный продукт, который может спать глубже и восстанавливаться быстрее. Речь идет о вишневом соке. Именно он может помочь спать покрепче. "Кислые вишни содержат мелатонин - гормон, регулирующий цикл сна. Большинство знает мелатонин как добавку, но на самом деле это природный гормон, который вырабатывается в мозгу и сигнализирует телу, что пришло время отдыха", - говорит доктор Эмерсон Виквайр, профессор медицины сна из Университета Мэриленда. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ...

Разное

3 недель назад В Чугуеве пять человек пострадали от ночного обстрела: среди них 12

В городе Чугуев Харьковской области во время ночного обстрела пострадали пятеро человек, среди которых ребёнок. Вражеский беспилотник попал в здание учебного заведения и вызвал разрушения соседних жилых домов, сообщает Национальная полиция. "В результате удара выбито остекление окон и дверей, повреждены фасад и кровля учебного заведения, а на месте возник пожар", - говорится в сообщении. Кроме школы, под обстрел попали многоквартирные дома и легковые автомобили, стоявшие рядом. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дожди и туман негативно повлияли на работу нашей ПВО - президент Среди пострадавших 12-летняя девочка, женщины 59 и 78 лет, а также мужчины 54 и 69 лет. Полиция продолжает документировать последствия атаки и оказывает помощь пострадавшим. Местные власти призвали жителей соблюдать меры безопасности и сообщать о повреждениях. Ночью 10 октября россияне совершили массированную комбинированную атаку на Киевскую область и столицу ракетами различных типов и ударными дронами. Под ударом оказалась энерг...

События

3 недель назад Пять ночных симптомов болезней сердца, которые проявляются во время сна

Заболевания сердца часто считают проблемой, проявляющейся в дневное время активности. Однако некоторые опасные симптомы могут возникать только ночью, когда организм отдыхает. Важно не игнорировать эти сигналы, они могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в работе сердца. Выявление этих симптомов и своевременное обращение к врачу могут спасти жизнь. Речь идет о симптомах сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца, как появляются только ночью, пишет The Mirror. Боль в груди Специалисты говорят, что боль в груди может иметь разную природу - бывает даже результатом расстройства пищеварения. Но внезапная острая колющая боль, которая усиливается, когда глубоко вдыхаете лежа, может быть признаком перикардита - воспаление внутренней оболочки сердца. Он распространяется на плечи, руки или живот и усиливается, когда глубоко вдыхаете, проглатываете, кашляете или лежите (особенно на левом боку). Когда наклоняетесь вперед, болевые симптомы уменьшаются. Одышка Один из основных с...

Наука

3 недель назад Ирму Витовскую прооперировали: актриса обратилась к поклонникам после наркоза

Украинская актриса Ирма Витовская-Ванца сообщила, что перенесла операцию. Диагноз она не назвала, но подчеркнула важность регулярных медицинских обследований. Об этом рассказала в Facebook. "Вышла из наркоза и слава Богу. Друзья, планово проходите все обследования. В прошлом году Бог подарил мне милость вовремя обратиться, на начальной стадии. Теперь каждый год я прохожу контроль", - поделилась актриса. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Заслуженный артист Украины Дмитрий Завадский перенес инсульт: подробности Добавила, что симптомы многих болезней могут длительное время не проявляться, поэтому важно постоянно следить за состоянием организма. Особенно это актуально в условиях постоянного стресса, который негативно влияет на здоровье. Поклонники поддержали Витовскую и пожелали скорейшего выздоровления. В комментариях писали: "Здоровье, удивительное и драгоценное. Божьей милости", "Ирмо, обнимаю, моя хорошая. Выздоравливай скорее", "Госпожа Ирмо, берегите себя. Вы нужны Украине. Это искренне и без пафоса...

Культура