4 ч. назад Две причины, почему перед сном нужно выпивать стакан теплой воды

Чтобы проснуться утром, в первую очередь выпиваем чашку кофе или чая. Некоторые из вас могут выпить стакан прохладной воды, чтобы восстановить силы и начать утро. Эти вещи могут быть утренними повадками. Однако, возможно, стоит посмотреть то, как вы начинаете свое утро. Исследования показывают, что употребление теплой воды натощак приносит наибольшую пользу здоровью, пишет lifehack. "Врачи рекомендуют пить теплую воду утром, обычно с богатым полифенолом лимоном, или с чаем, который снижает активность свободных радикалов в организме", - объясняет клинический диетолог и медиа-эксперт в области пищевых продуктов и диетологии Стелла Мецовас. Употребление теплой воды усиливает взыскание кишечника, а это помогает пищеварению и регулирует стул, отметила она. Помогает при запорах Многие из вас сталкивались с неловкими и раздражительными эффектами запора. Эта распространенная проблема с желудком возникает, когда дефекация невелика или вообще отсутствует. Часто причиной является нехватка воды...

Разное

23 ч. назад Что спрашивать у ребенка перед сном для уменьшения тревожности: секрет финских семей

В Финляндии родители соблюдают простое, но чрезвычайно эффективное правило перед сном. По исследованиям психологов, оно снижает уровень тревожности у детей на 80% во взрослом возрасте. Каждый вечер перед тем, как заснуть, ребенку задают только один вопрос. Именно оно помогает сформировать эмоциональную стабильность, чувство безопасности и доверие к миру. Эта привычка, с которой начинается спокойное детство, впоследствии превращается в внутреннюю опору на всю жизнь. Правило финских семей Перед сном каждый ребенок отвечает на одно: "Какой был последний хороший момент сегодня?" Только это сказано вслух и больше ничего Психологи, наблюдавшие за этими семьями в течение десятилетия, обнаружили нечто удивительное: к подростковому возрасту их базовая тревожность была на 60-80% ниже средней. Секрет был в завершении, а не положительном мышлении. Когда мозг называет положительное событие перед сном, он завершает дневную петлю стресса. Уровень кортизола падает, гиппокамп кодирует воспоминание к...

Разное

5 дн. назад Пять утренних признаков, которые указывают на повышенный уровень сахара в крови

Организм часто подает сигналы о повышенном уровне сахара еще до того, как вы сделаете анализ. Заметнее всего это утром - сразу после пробуждения. Если вы регулярно испытываете жажду, усталость или странную сухость во рту, следует обратить внимание: это могут быть первые колокольчики нарушения уровня глюкозы. Вот пять симптомов, на которые следует обратить внимание с утра. На высокий уровень сахара в крови могут указывать следующие симптомы: Сильная жажда. Состояние дезориентации. Нечеткое зрение. Тошнота. Слабость. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали специю, которая способна контролировать уровень сахара в крови По словам медиков, утренние скачки сахара фиксируются у каждого второго пациента с диабетом 2 типа. Им следует придерживаться следующих рекомендаций: Ужинать рано вечером, после чего совершать пешую прогулку. Отказаться от употребления закусок с углеводами перед сном. Скорректировать рацион и образ жизни. Поддерживать достаточный уровень гидратации организма. Употреблять на завтрак проду...

Разное

8 дн. назад Какие десерты можно есть во время похудения: пять рецептов без сахара

Если хочется чего-нибудь сладкого, но без ущерба для фигуры, попробуйте несколько рецептов без сахара. Нутрициолог Ольга Морозенко подготовила пять проверенных вариантов сладостей без добавленного сахара. Они полезны, быстры в приготовлении и абсолютно безопасны для тех, кто бережет стройную фигуру. Эти десерты без срывов, без лишних калорий. Только удовольствие и польза. "Можно начать с простого - отказаться от сахара хотя бы на день. Речь идет не о запретах или жестких рамках. Это об осознании, о заботе о себе и о том, чтобы научиться получать удовольствие от полезных десертов, не вредящих нашему телу", - говорит Морозенко. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три тыквенных десерта, которые следует приготовить этой осенью Вот подборка вкусных и безопасных вариантов сладенького без сахара. Листайте галерею и готовьте с удовольствием. Орехи являются подлинным источником пользы. Они насыщают, улучшают работу мозга и даже помогают контролировать аппетит. Горсть орехов перед сном не повредит, даже если пыта...

Общество

2 недель назад Что категорически нельзя делать за два часа до сна: речь идет не только о еде

В условиях полномасштабной войны большое количество украинцев страдает от бессонницы. Каждый борется с этим по-разному. Одни принимают горячую ванну, другие отказываются от ужина, а третьи - откладывают телефоны. Однако есть несколько правил, которые мы иногда забываем соблюдать, пишет Daily Mail. Предлагаем просмотреть пять рекомендаций, как быстро уснуть. Тщательно выбирайте ужин Откажитесь от употребления острой или жирной пищи после 20 часов. Она не только влияет на лишний вес, но и приводит к расстройству сна. "Симптомы, включающие ощущение поднимающейся из желудка в горло кислоты, могут разбудить вас, ухудшая качество сна", - объяснил доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай доктор Анкит Парех. Не пейте кофе перед сном Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение шести часов после его употребления. По словам ученого, кофе лучше употреблять после пробуждения. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Контролируют давление, вес и влияют на депрессию: 10 полезных спец...

Разное

3 недель назад Физические тренировки перед сном: чем заниматься, чтобы крепко спать всю ночь

Хороший ночной сон может показаться недостижимым для многих из нас. По данным Американской академии медицины сна, около 12% американцев живут с хронической бессонницей, пишет Realsimple. Эксперты часто рекомендуют более природное решение: физические упражнения. Но какие именно тренировки на самом деле помогают крепко спать? Чтобы выяснить это, новый метаанализ, опубликованный 14 июля 2025 г. в журнале "Сон и биологические ритмы", рассмотрел 30 исследований из 13 стран с более чем 2000 участниками. Результаты показывают, какие упражнения лучше всего подходят для улучшения сна, а также как часто и как долго нужно их делать, чтобы добиться реального эффекта. Какие упражнения лучше всего подходят для сна Исследователи обнаружили, что высокоинтенсивная йога оказалась наиболее эффективным упражнением для улучшения качества сна у людей с расстройствами сна. Они отдают должное встроенным предпочтениям йоги для расслабления, особенно сосредоточению на дыхании. Глубокое, ровное дыхание помога...

Разное

3 недель назад Почему смартфон разряжается ночью: главные причины и как этого избежать

Современные смартфоны продолжают потреблять энергию даже тогда, когда вы спите. Об этом пишет iTechua. Многие пользователи уже привыкли к тому, что утром заряд аккумулятора уменьшается на 10-20%, хотя телефон оставался без активного использования. Причина - в фоновой работе приложений: мессенджеры, почта, соцсети постоянно синхронизируют данные, а такие функции как локация, Wi-Fi, Bluetooth и мобильный интернет остаются активными. Это приводит к постепенной потере заряда. Проблема усугубляется, если аккумулятор уже изношен или работает в условиях экстремальных температур. Но самыми опасными могут оказаться бесплатные VPN-приложения. Некоторые из них фактически используют ваш смартфон в качестве прокси-сервера для перенаправления чужого трафика, что не только истощает батарею, но и создает риск использования вашего IP-адреса для мошенничества или спама. Для определения источника ночного энергопотребления рекомендуется поставить телефон в режим "в самолете" перед сном. Если заряд боль...

Технологии

3 недель назад Почему смартфон разряжается ночью: главные причины и как этому помочь

Современные смартфоны продолжают потреблять энергию даже тогда, когда вы спите. Об этом пишет iTechua. Многие пользователи уже привыкли к тому, что утром заряд аккумулятора уменьшается на 10-20%, хотя телефон оставался без активного использования. Причина - в фоновой работе приложений: мессенджеры, почта, соцсети постоянно синхронизируют данные, а такие функции как локация, Wi-Fi, Bluetooth и мобильный интернет остаются активными. Это приводит к постепенной потере заряда. Проблема усугубляется, если аккумулятор уже изношен или работает в условиях экстремальных температур. Но самыми опасными могут оказаться бесплатные VPN-приложения. Некоторые из них фактически используют ваш смартфон в качестве прокси-сервера для перенаправления чужого трафика, что не только истощает батарею, но и создает риск использования вашего IP-адреса для мошенничества или спама. Для определения источника ночного энергопотребления рекомендуется поставить телефон в режим "в самолете" перед сном. Если заряд боль...

Технологии

прошлый месяц Как быстро заснуть без снотворного: девять ежедневных привычек для качественного отдыха

Чтобы сон стал крепким и восстанавливал силы, не обязательно пить снотворное. Неврологи советуют начать с смены ежедневных привычек. Несколько простых шагов помогут быстрее засыпать, крепко спать и просыпаться бодрыми. Старайтесь не использовать спальню для других целей, кроме сна и расслабления. Создайте в спальне полумрак, тишину и прохладу. За час до сна не пользуйтесь гаджетами. Выключите телевизор и не читайте книги. Попытайтесь ложиться спать и вставать утром одновременно. Днем спать не ложитесь, даже если ночью спали не слишком крепко. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем перекусить перед сном, чтобы крепко спать Если вы даже заснули в 4-5 часов ночи или проснулись среди ночи и долго не могли заснуть, все равно вставайте с кровати по будильнику. Ночью, когда проснетесь, не смотрите, какой час. Перевернитесь на другую сторону и попробуйте спать дальше. Не пейте перед сном кофе и чай. Гуляйте на воздухе. Чтобы лучше уснуть, сделайте несколько монотонных бытовых дел на ночь. Отправляйтесь в посте...

Общество