14 ч. назад Как оставаться в форме после 40: простые упражнения без тренажерного зала

После 40 лет организм нуждается в регулярных физических нагрузках, в том числе силовых тренировках. Они помогают поддерживать здоровье суставов, укрепляют мышцы и снижают риск травм. Эксперт по корректирующим упражнениям Мэтт Дастин поделился списком самых полезных домашних упражнений, которые помогут оставаться в форме, сильными и активными без вреда для здоровья, пише Eatthis. Эти упражнения охватывают все основные группы мышц: ноги, ягодицы, корпус и верхнюю часть тела. Регулярное выполнение комплекса улучшает гибкость, силу, равновесие и подвижность. 1. Приседания Это одно из лучших упражнений для укрепления нижней части тела, особенно в зрелом возрасте. Оно активирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и способствует здоровью коленей и бедер. Встаньте с ногами на ширине плеч, носки слегка развернуты. Отведите таз назад, как будто садитесь на стул, и опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, нажимая на пятки. Повторение: три-четы...

Разное

25 ч. назад Онофрийчук добавила к золоту еще три медали этапа Кубка мира

Украинская гимнастка стала призеркой в упражнениях с мячом, булавами и лентой.

Спорт

27 ч. назад Онофрийчук стала победительницей этапа Кубка мира, обойдя экс

В упражнениях с обручем 16-летняя украинская гимнастка Таисия Онофрийчук продемонстрировала самый лучший результат.

Спорт

3 дн. назад "Сохраняйте голову": врач назвала лучший способ быстро справиться со стрессом

При современном ритме жизни и глобальных проблемах, накрывших планету, сохранять спокойствие становится все сложнее, но снизить уровень стресса самостоятельно может быть не так уж и сложно. В такой ситуации можно воспользоваться советом легендарного Уоррена Баффета: "сохраняйте голову, даже если многие вокруг вас, кажется, теряют ее". Один из самых простых и эффективных способов "сохранять голову" - это микромедитации. По словам врача Эстер Стернберг, микромедитации не отнимают много времени, и вы можете практиковать их когда и где угодно, пишет CNBC. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох диафрагмой и положите руки на живот, чтобы убедиться, что он движется вперед, когда вы вдыхаете. Затем сделайте медленный выдох. "Вы делаете это несколько раз, и это немедленно затормозит реакцию на стресс", - скаала Стернберг. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали самый полезный вид сыра, нормализующий давление Проводите время на природе: прогулка в парке может помочь расслабиться, ск...

События

5 дн. назад Между изображением чашки есть разница: найдите три отличия за 11 с

Головоломки "Найди разницу" - отличный способ укрепить здоровье мозга, поскольку он задействует как мозг, так и глаза. Такие упражнения улучшают концентрацию и умственную активность. Сегодняшняя головоломка "Найди отличия" предлагает читателям отыскать три отличия между двумя картинками за 11 секунд, пишет jagranjosh. На картинке изображены две чашки чая с погруженным пакетиком чая. Хотя на первый взгляд оба изображения выглядят идентичными, но это не так. Есть три отличия между двумя картинками. Ваша задача состоит в том, чтобы определить три отличия в течение 11 секунд. Будьте готовы проверить остроту своего зрения прямо сейчас. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проверьте остроту зрения за 19 с: попытайтесь найти три отличия между изображением девушки Исследования показывают, кто регулярно занимается разгадыванием различий имеют повышенную концентрацию, ум и сосредоточенность. Читатели, которые могут быстро разгадывать головоломки, имеют острое зрение и отличное внимание к деталям. Если некоторые из...

Разное

8 дн. назад "Постельное гниение": ученые сказали, вредно ли весь день проводить в постели

В ТikTok сейчас есть такой тренд, где рекламируют так называемый "bed rotting" как процедуру ухода за собой, например провести какой-то отпуск в постели. И если переводить дословно, это "гниение в постели". Scientific American объяснил, как это влияет на здоровье. Что означает Bed rotting То есть, ты просыпаешься, завтракаешь в постели, смотришь сериал, листаешь соцсети - все же там. Вылезать можно только в ванную или чтобы встретить курьера, принесшего порцию фастфуда. Конечно, при этом люди, рекламирующие такой подход, говорят, что несколько дней в постели помогают им чувствовать себя лучше. Но на самом деле, как говорят ученые, такой образ жизни оказывает плохое влияние на наше здоровье. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Исчезнет за короткое время: какое упражнение избавит от сильной тревоги Какая опасность круглосуточно пребывание в постели Фиона Барвик из Медицинской школы Стэнфордского университета говорит, что это влияет на три важных фактора: Во-первых, это может сбить циркадные ритмы - наши в...

Наука

8 дн. назад Как избавиться от жира внизу живота женщинам после 40: советы диетолога

Похудение - сложный процесс, особенно после 40 лет. Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями. Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе, пишет диетолог и фитнес-тренер Мэри Сабат. Все, что для этого нужно, это немного преданности и упорной работы. Соблюдение режима физических упражнений, сбалансированное питание, приоритет сна и преодоление стресса - это три правила, которые следует соблюдать. Сочетайте аэробные упражнения, силовые и интервальные тренировки Регулярная тренировка является важной частью похудения и поддержания оптимальной физической формы. По словам Сабат, чтобы избавиться от жира на животе, нужно соединить три типа нагрузок: - аэробные упражнения. Это ходьба, езда на велосипеде, плавание; - силовые тренировки; - интервальные тренировки. Они эффективно сжигают калории и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес после похуд...

Разное

2 недель назад Украинская гимнастка Онофрийчук завоевала золото на этапе Кубка мира

Украинка Таисия Онофрийчук победила в индивидуальном многоборье на стартовом этапе Кубка мира в Софии по художественной гимнастике. Онофрийчук опередила ближайшую соперницу из Болгарии на 3,8 балла и впервые в карьере завоевала золотую награду на этапе Кубка мира. Об этом сообщает Национальный олимпийский комитет Украины. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украинские гимнастки завоевали девять наград на Гран-При по художественной гимнастике Это уже четвертая подряд победа 16-летней украинки в многоборье в этом сезоне. Ранее она трижды выигрывала "золото" на этапах Гран-при. С 4 по 6 апреля в столице Болгарии Софии проходит стартовый этап Кубка мира по художественной гимнастике в рамках нового сезона соревнований. Украину на турнире представляют две гимнастки в индивидуальном зачете и сборная команда в групповых упражнениях. Финалы в отдельных упражнениях пройдут завтра, 6 апреля. Сборная Украины по художественной гимнастике завоевала девять медалей на третьем этапе Гран-При во французском Тье. 16-летня...

Спорт

2 недель назад Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия

Мария Сегунда Перес из Аргентины отметила свой 104-й день рождения. В этот день она раскрыла свой секрет долголетия. Говорит, что ее продолжительность жизни зависит не только от генов, физических упражнений и диеты, но и от образа жизни, пишет Express. На праздновании присутствовало четыре поколения ее семьи, от детей до праправнуков. Мариса, одна из внучек Марии, рассказала, что ее бабушка всегда прививала своей семье положительный взгляд на жизнь. Ее главный совет для долголетия - "иметь добрые мысли". Мариса также отметила, что Мария отмечает важность сосредоточения на улучшении собственной жизни, а не на сравнении себя с другими. Кроме того, она советует избегать противоречивых тем, таких как политика и религия, но предпочитая более мирные разговоры. Мариса отмечает, что, кроме того, что она заботится о своем психическом состоянии, ее бабушка постоянно соблюдает "правильное питание" и ведет активный образ жизни, наполненный "большим количеством движения и физических упражнений"....

Политика

3 недель назад София Вергара в откровенном боди снялась для глянца и рассказала о своем уходе

Американская актриса и модель колумбийского происхождения София Вергара снялась для журнала New Beauty в соблазнительных образах. Перед камерой звезда предстала в облегающем платье красного цвета. Кроме этого, примеряла кружевное боди и черно-белые брюки. Аутфит дополнила объемными локонами, контрастным макияжем и массивными украшениями. В интервью актриса рассказала об уходе за собой. "Я тщательно заботлюсь о своей коже. Никогда не пропускаю солнцезащитный крем. Я одержима увлажнением и верю в использование эффективного ухода за кожей, подкрепленного научными исследованиями. В конце концов, я просто хочу чувствовать себя хорошо в своей коже как можно дольше", - отметила женщина. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Оля Полякова обнажила грудь на обложке украинского Playboy Добавила, что всегда усердно относилась к внешности. "Для меня это все о балансе. Когда дело доходит до фитнеса... речь идет не только о том, чтобы оставаться в форме, но и о том, чтобы мое тело было сильным. Мне повезло, что у меня е...

Разное