5 дн. назад Три простых упражнения для женщин 40+, которые быстро сожгут жир

Когда дело доходит до потери жира после 40 лет, правильные упражнения могут изменить все. С возрастом метаболизм может естественным образом замедлиться, а такие факторы как гормональные сдвиги, потеря мышц и повышенный стресс могут сделать потерю жира сложнее, чем это было в 20-30 лет. Упражнения с высокой производительностью могут помочь ускорить метаболизм, повысить частоту сердечных сокращений и укрепить суставы, пишет Eat This, Not That! Тренер Джаррод Ноббе назвал три простых упражнения, которые помогут похудеть после 40 лет. Махи гирями Это мощное движение, в котором силовые тренировки совмещаются с кардиотренировкой. Они воспаляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины - основные мышцы задней цепи, поддерживая при этом частоту сердечных сокращений. Для людей старше 40 лет махи помогают улучшить осанку и обеспечить интенсивный метаболический эффект без ушибов, связанных с высокой плиометрией. Чтобы выполнить упражнение встаньте, ноги на ширине плеч и поста...

Разное

6 дн. назад Как подтянуть руки дома без гантелей: пять простых упражнений, которые повторит каждая

Для того чтобы подтянуть руки и сделать их сильными, не обязательно иметь гантели или ходить в спортзал. Некоторые из самых эффективных упражнений для подтягивания рук нуждаются только в весе вашего тела. Благодаря простым тренировкам вы развиваете силу, улучшаете выносливость и достигаете четкости мышц, пишет Eat This, Not That! Тренер Джарод Ноббе назвал пять движений со своим весом, которые подтянут руки и укрепят верхнюю часть тела. Ромбовидные отжимания Они предполагают размещение рук в форме треугольника, нацеливаясь на трицепсы более эффективно, чем традиционные отжимания. Вы также будете тренировать грудь и плечи, но узкий хват сосредотачивается на тыльной части рук, где многие движения гантелями трудно изолировать так же эффективно. Чтобы выполнить упражнение, нужно стать в положение для отжиманий, расположив руки прямо под грудью, образуя форму ромба, касаясь большими и указательными пальцами. Вытяните ноги сзади, а тело в прямой линии от головы до пяток. Опустите грудь в ...

Разное

2 недель назад Кобин раскрыл, как участвовал в установлении рекорда вратаря по пенальти

Несмотря на поражение от Карпат в 24-м туре УПЛ в Александрии, вратарь Ингульца установил рекорд, который прокомментировал главный тренер команды Василий Кобин.

Общество

2 недель назад Как избавиться от жира внизу живота женщинам после 40: советы диетолога

Похудение - сложный процесс, особенно после 40 лет. Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями. Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе, пишет диетолог и фитнес-тренер Мэри Сабат. Все, что для этого нужно, это немного преданности и упорной работы. Соблюдение режима физических упражнений, сбалансированное питание, приоритет сна и преодоление стресса - это три правила, которые следует соблюдать. Сочетайте аэробные упражнения, силовые и интервальные тренировки Регулярная тренировка является важной частью похудения и поддержания оптимальной физической формы. По словам Сабат, чтобы избавиться от жира на животе, нужно соединить три типа нагрузок: - аэробные упражнения. Это ходьба, езда на велосипеде, плавание; - силовые тренировки; - интервальные тренировки. Они эффективно сжигают калории и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес после похуд...

Разное

2 недель назад Умер знаменитый тренер, с которым Реал трижды триумфировал в чемпионате

Бывший тренер мадридского Реала Лео Бенхаккер скончался в возрасте 82 лет.

Спорт

3 недель назад Гвардиола назвал причину возможного ухода Де Брюйне из Манчестер Сити

Тренер "горожан" Хосеп Гвардиола дал комментарий относительно полузащитника Кевина Де Брюйне, который покинет Манчестер Сити по завершении нынешнего сезона.

Спорт

4 недель назад Четыре фразы СССР, разрушившие уверенность в целом поколении

Несколько высказываний с советских времен до сих пор влияют на нашу жизнь. И часто мы этого даже не замечаем. Эти фразы подавляли инициативу, заставляли людей замолчать и "не висовуватись", объясняет на своей странице в Instagram тренер по ораторскому мастерству Ольга Мацьопа. "Фразы, которые появились во время СССР, влияли на миллионы людей и меняли целые поколения", - говорит Ольга Мацьопа. Четыре фразы, которые убивают уверенность в себе "Ты что, самый умный?" - подавление креативности. Одна из самых популярных фраз того времени. Она использовалась как способ угнетения человека. Особенно часто такую фразу использовали учителя в школе. "Сиди тихо, не высовывайся!" - страх выделяться. Это еще одна излюбленная фраза советской системы. быть лидером нельзя. Лучше быть таким, как все. "Молчи, это не твое дело!" - обесценивание собственного мнения. Эта фраза разрушила у людей того времени возможность правильно выстраивать диалоги. Научила бояться собственного голоса. "У нас так не приня...

Общество