7 ч. назад Как оставаться в форме после 40: простые упражнения без тренажерного зала

После 40 лет организм нуждается в регулярных физических нагрузках, в том числе силовых тренировках. Они помогают поддерживать здоровье суставов, укрепляют мышцы и снижают риск травм. Эксперт по корректирующим упражнениям Мэтт Дастин поделился списком самых полезных домашних упражнений, которые помогут оставаться в форме, сильными и активными без вреда для здоровья, пише Eatthis. Эти упражнения охватывают все основные группы мышц: ноги, ягодицы, корпус и верхнюю часть тела. Регулярное выполнение комплекса улучшает гибкость, силу, равновесие и подвижность. 1. Приседания Это одно из лучших упражнений для укрепления нижней части тела, особенно в зрелом возрасте. Оно активирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и способствует здоровью коленей и бедер. Встаньте с ногами на ширине плеч, носки слегка развернуты. Отведите таз назад, как будто садитесь на стул, и опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, нажимая на пятки. Повторение: три-четы...

Разное

3 дн. назад Как веганам и людям с непереносимостью глютена поддерживать здоровье кишечника

В условиях стремительного роста интереса к здоровому образу жизни и осознанному питанию всё больше людей ищут растительные и безопасные решения для поддержания нормальной работы пищеварительной системы. Одним из таких решений стал суперфуд псиллиум - природный источник растворимой растительной клетчатки, безопасная и эффективная добавка для пищеварения, идеально подходящая как веганам, так и людям с непереносимостью глютена. Почему псиллиум особенно важен при ограничениях в питании Переход на растительное питание или безглютеновую диету нередко сопровождается изменениями в пищеварении: снижение количества клетчатки, резкое изменение микрофлоры кишечника, нерегулярный стул. Именно в таких ситуациях псиллиум становится незаменимым помощником. Шелуха семян подорожника, из которой получают псиллиум, не содержит глютена и является гипоаллергенным продуктом. Благодаря способности образовывать гелеобразную субстанцию, он мягко очищает кишечник, способствует формированию регулярного стула и...

Разное

9 дн. назад Что добавить в весеннее меню: овощи и зелень, которые укрепляют иммунинет

Чтобы не тратить деньги на витаминные добавки, природа обеспечивает нас всем необходимым, чтобы укрепить весной иммунитет и защитить работу органов. Весна - лучшее время обновить рацион и наполнить его свежестью. Именно сейчас появляются первые овощи и зелень, богатые витаминами, микроэлементами и природной энергией. Добавить их в ежедневное меню - значит позаботиться об иммунитете, улучшить самочувствие и зарядиться силами. Какие овощи и виды зелени следует включить в весенний рацион уже сегодня, рассказали в издании Planthood. Овощи и зелень для весеннего меню Ревень - с высоким содержанием полифенолов поддерживает здоровое старение и здоровье кишечника. Фиолетовая прорастающая брокколи - богата антиоксидантами, поддерживающими иммунное здоровье. Кресс-салат - противовоспалительное средство и природный источник витамина К для здоровья костей. Спаржа - природное мочегонное средство, помогает вымывать лишнюю соль и поддерживает работу почек. Редис - полезен для пищеварения благодаря...

Разное

неделю назад Лучшие сыры для здоровья: на что обратить внимание при выборе

Эксперты советуют обращать внимание на питательную ценность сыра при выборе здоровых вариантов. Важно оценивать количество полезных веществ в каждой порции сыра, в частности содержание белков, кальция и пробиотиков. Вот пять видов сыра, которые стоит добавить в свой рацион. Моцарелла - классика с пользой Моцарелла не только вкусная, но и полезная. В каждых 28 г этого сыра содержится 6 гр. белка, а также кальций, фосфор и цинк, важные для здоровья костей. Моцарелла имеет низкое содержание насыщенных жиров и соли, а также полезные пробиотики, поддерживающие здоровое пищеварение. Козий сыр - легкость для пищеварения Хотя вкус козьего сыра может быть специфическим, его польза очевидна. Этот сыр изготавливается из молока, которое содержит меньше лактозы, поэтому его легче усваивают люди с лактозной непереносимостью. Жирные кислоты в козьем молоке быстрее расщепляются и не накапливаются в организме в виде жировых отложений, что способствует снижению калорий. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак, которы...

Общество

неделю назад Кофе с коллагеном против старости: новый тренд здорового питания набирает обороты

Реальную пользу для организма может подарить особо приготовленный кофе. Если хотите дольше оставаться молодым, добавляйте коллаген к напитку. Нутрициологиня-натуропатка Джессика Шанд объясняет vogue, что коллаген является ключевым строительным белком для всех тканей тела, действуя как своеобразный "клей", соединяющий кожу, мышцы, кости, ногти, волосы и даже стенки кишечника. Она часто рекомендует коллаген своим клиенткам, особенно в период перименопаузы и менопаузы, когда уровень эстрогена естественно снижается, ведь коллаген может поддерживать здоровье кожи, а также облегчать боли в суставах и мышцах. Изменит ли коллаген вкус кофе Джессика Шанд уверяет, что у коллагена нет выраженного вкуса. Единственная особенность - это текстура. В зависимости от количества добавленного порошка, напиток нужно тщательно размешивать в течение минуты-двух во избежание образования комочков. Можно ли считать коллаген полноценным источником белка Хотя коллаген и является белком, нутрициология советует ...

Культура

2 недель назад Назвали шесть самых полезных сортов хлеба. В чем их ценность

Среди разновидностей хлеба есть те, которые выделяются своими полезными свойствами. Каждый из сортов имеет свои значительные преимущества. Но есть шесть самых полезных, которые имеют особую ценность. Именно их следует включить в свой рацион, пишет Martha Stewart. 100% цельнозерновой хлеб Один из лучших вариантов - это 100% цельнозерновой хлеб. "Цельные зерна хранят все части зерна, что позволяет содержать больше клетчатки, витаминов, минералов и растительных соединений", - объясняет дипломированный диетолог-нутриционист Кристин Дилли. Это важно, потому что клетчатка помогает снижать уровень холестерина в крови и замедляет усвоение углеводов, что способствует более плавному повышению уровня сахара в крови. Кроме того, клетчатка поддерживает пищеварение и питает полезные бактерии в кишечнике, улучшая его здоровье. Многозерновой хлеб В отличие от 100% цельнозернового хлеба, состоящего исключительно из цельных зерен, многозерновой хлеб содержит разные виды зерен, некоторые из которых мо...

Разное

3 недель назад Что пьют долгожители: добавьте эти три напитка в свой рацион

Некоторые напитки могут способствовать здоровью, замедлять старение и поддерживать организм в тонусе. Долгожители из разных уголков мира уже веками выбирают три напитка в свой рацион. Эксперт по долголетию Дэн Бюттнер, исследуя так называемые "голубые зоны" - регионы, где люди часто доживают до 100 лет, выделил главные привычки местных жителей. Среди них особое внимание он уделил напиткам, помогающим сохранять здоровье и молодость. Кофе В регионах долгожителей, таких как Икария в Греции, Сардиния в Италии и Никоя в Коста-Рике, местные жители каждый день пьют кофе. Научные исследования показывают, что этот напиток способен снижать риск развития заболевания Паркинсона. В частности, в исследовании, опубликованном в 2000 году, отмечается, что ключевую роль в этом играет кофеин - основной активный компонент кофе. Следовательно, ежедневная чашечка кофе может быть полезной привычкой для поддержания здоровья мозга. Красное вино Жители "голубых зон" также не отказываются от красного вина, од...

Общество