28 ч. назад Когда ужинать, чтобы жить дольше: ответ эксперта по долголетию

Время ужина имеет значение. Это простое правило может положительно повлиять на продолжительность жизни, утверждают специалисты по долголетию Ключевым моментом является продолжительность промежутка между последним приемом пищи перед сном и первым после пробуждения, пишет GQ. Лучшее время для ужина "Промежуток времени между ужином и завтраком должен быть 12 часов. Вы позволяете организму войти в "катаболическую фазу", во время которой он окисляет жиры", объясняет доцент кафедры питания Адам Коллинз. "Вы тренируете тело делать то, для чего оно создано: сжигать углеводы, когда вы их едите, а затем сжигать жир, когда вы не едите", - отметил он. Адам Коллинз также добавил, что лучший подход - это ужинать раньше, а не откладывать завтрак, а затем ужинать позже вечером. "Это имеет смысл с циркадной точки зрения, потому что вы настроены на переработку пищи в ранний период вашей активной фазы", - пояснил эксперт. Эту точку зрения поддерживает и Вальтер Лонго, директор Института долголетия при...

Общество

69 ч. назад Девять привычек перед сном, которые сделают счастливыми любого

Перед сном мы часто недооцениваем силу простых действий. А именно привычки на протяжении дня могут влиять на наше самочувствие, настроение и даже уровень счастья. Девять простых ритуалов помогут завершить день с гармонией и просыпаться с улыбкой, пишет Realsimple. Делайте каждый день 5 добрых дел Делать 5 добрых дел каждый день - это простой, но мощный способ сделать жизнь более содержательной, улучшить настроение и укрепить связи с другими людьми. Добрые дела не обязательно должны быть большими - даже маленькие жесты могут иметь большое значение. Вот примеры таких добрых дел: улыбнуться и искренне поздравить кого-то помочь пожилому человеку донести сумки написать теплое сообщение другу или родному отдать одежду или вещи тем, кто в этом нуждается похвалить кого-то за хорошо проделанную работу Сосредоточьтесь на признательности Доцент кафедры развития человека и культуры в Техасском университете в Остине и исследовательница самосочувствия Кристин Нефф советует составить список вещей,...

Разное

3 дн. назад От "совы" до "жаворонка": как изменить свой режим сна с помощью науки

Сменить свой биоритм может быть сложно. Но это возможно с некоторыми усилиями и постепенными переменами. Gazeta.ua дает несколько советов, как превратить ночь в день за семь дней. Постепенное смещение графика сна и пробуждения: постарайтесь каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, а также просыпаться на 15-30 минут раньше. Постепенно увеличивайте это смещение, пока не достигнете желаемого режима. Создание уютной среды: сделайте спальню темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, чтобы заблокировать свет от окон и возможно даже шумозащитные наушники или белый шум, если вам это помогает. Установка ритуалов перед сном: разработайте специальные ритуалы, которые сигнализируют вашему телу, что пора отдыхать. Это может быть спокойное чтение, горячий напиток или медитация. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Жаворонок, сова или голубь: пройдите тест и узнаете свои биологические часы Физическая активность: упражнения и физическая активность могут помочь улучшить качество вашего сна и сделать его боле...

Наука

3 дн. назад Два способа, которые помогут преодолеть бессонницу за 30 дней

Если долго не удается преодолеть бессонницу, попробуйте использовать миндальное масло. Британские специалисты из National Sleep Foundation (Национальный фонд сна) исследовали, что миндальное масло улучшает процесс засыпания и качество сна. "Его применение интраназально в течение 30 дней подряд улучшает работу нервной системы, благоприятно отражается на механизмах засыпания и сна", - говорится в заключении. Ученые советуют перед сном закапывать в нос две капли миндального масла. Эксперты констатируют, что благодаря содержанию в миндале веществ (в частности, магния) активизируется выработка мелатонина, гормона сна. Если способ с использованием масла не подходит, можно каждый день съедать по 10 миндальных орехов, поделились медики. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что и сколько есть каждый день, чтобы забыть о бессоннице Кто испытывает трудности с хорошим сном и страдает бессонницей по ночам, они настоятельно рекомендуют проанализировать количество потребляемого кофеина из различных напитков и продуктов...

Разное

4 дн. назад Как избежать вздутия живота и похудеть: простые привычки на ночь

Вздутие живота и лишний вес часто являются следствием неправильных вечерних привычек. Внесение небольших изменений в ваши ритуалы перед сном поможет не только избавиться от дискомфорта, но и активизировать естественные процессы похудения. Расскажем, как избежать неприятного вздутия живота. Соблюдайте низконатриевую диету "Если вы не хотите утром чувствовать себя надутым шариком - откажитесь от соли за ужином", - советует американский диетолог Кэри Ганс. Излишки соли задерживают воду в организме, приводят к вздутию живота и отекам ног. Лучше приготовить овощи на пару или постное мясо, не добавляя в них соль приправы на ее основе. Тренируйтесь на ночь Физические нагрузки к обливанию потом - верное подспорье в похудении. Однако не каждый сможет проснуться с утра раньше, чтобы как следует потренироваться. Еще сложнее найти на это хоть час в рабочее время, а на ночь глядя не хочется разгонять кровь, чтобы не потерять сон. Но по данным исследования, проведенного американской организацией ...

Наука

9 дн. назад Идеальное место для клещей: почему нельзя ложиться в постель с мокрыми волосами

Чтобы не размножать клещей и бактерии, старайтесь не ложиться спать с мокрыми волосами. А также не стоит даже опираться мокрой головой на изголовье кровати во время просмотра сериала или чтения. Эксперты сна подробно объяснили, что будет, если ложиться спать с мокрыми волосами, пишет Happy Beds. Почему нельзя оставлять голову мокрой на ночь Теплая и влажная среда может стать идеальным местом для размножения клещей. В изголовье кровати могут проживать клопы и различные бактерии. Компания провела опрос, показавший потрясающие результаты. 53% из всех опрошенных шокировали, что они никогда не чистят изголовье, а это значит, что большинство людей могут "делить" свою кровать с не очень приятными гостями. Именно из-за размножения пылевых клещей эксперты советуют всегда тщательно высушивать волосы перед сном. Исследования показали, что именно из-за пылевых клещей в раннем возрасте (дети до 12 месяцев) появляются хрипы, а от 12 до 36 месяцев может даже развиться астма. Аллергия на клещей мож...

Разное

неделю назад Как сделать пятки привлекательными: пять советов по уходу во время летнего сезона

Ухаживать за ногами и зоной пяток достаточно просто, чтобы они были привлекательными летом. Gazeta.ua делится советами, как ухаживать за пятками, чтобы они имели хороший внешний вид, когда носим открытую обувь. Эксфолиация. Регулярно используйте скраб или пилинг для удаления отмерших клеток кожи с пяток. Это поможет предотвратить образование трещин и сгладить кожу. Гидратация. После эксфолиации нанесите увлажняющий крем или растительное масло на зону пяток. Используйте средства с содержанием масел, масла ши или витамина Е для эффективной гидратации. Использование ночных масок. Нанесите плотный крем или ночную маску на зону пяток перед сном, а затем наденьте хлопчатобумажные носки. Это поможет сохранить влагу и максимально увлажнить кожу в течение ночи. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре типа кожи: по каким признакам легко определить свой Избегайте длительного стояния на высоких каблуках. Хочется выглядеть стильно, но длительное время в высоком каблуке может привести к сворачиванию кожи на пятках...

Разное

2 недель назад Сон станет более комфортным: пять советов, которые помогут выспаться в жару

Создать комфортный сон в жаркие дни несложно, если знать некоторые лайфхаки. Расскажем, как благодаря нескольким действиям можно выспаться в жаркую погоду. На открывайте шторы Сохранить прохладу в спальне помогут блекауты шторы, которые не пропускают свет, а следовательно, не дают помещению нагреваться. Если день оказался особенно жарким, держите шторы задернутыми круглосуточно - так они не дадут проникнуть в комнату не только дневному солнцу, но и его утренним лучам. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комната должна напоминать пещеру: какая температура самая оптимальная для сна Уберите в шкаф одеяло и подушки Если вы будете хранить спальни принадлежности в закрытом шкафу или комоде, они не нагреются вместе с кроватью поверьте (и проверьте): спать на них будет гораздо прохладнее. Откажитесь от тренировок перед сном Физические упражнения, выполненные перед сном, помогают быстрее уснуть и делают сон крепче но не летом. Из-за того, что спорт приводит к повышению температуры тела, вы наверняка будете перев...

Разное

2 недель назад Метод "пяти вещей": как навсегда избавиться от беспорядка в доме

Чем меньше времени уделяем чистоте дома, тем быстрее образуется беспорядок, с которым трудно справиться за короткое время. Если правильно спланировать уборку, то от домашнего хаоса можете избавиться навсегда. Как навсегда избавиться от беспорядка в доме Есть метод "пяти вещей", способный поддерживать порядок дома постоянно. Нужно акцентироваться только на пяти категориях. К ним можно отнести: Мусор, который накапливается каждый день. Грязная одежда. Грязная посуда. Вещи, имеющие свое место. Вещи, не имеющие своего места в доме. Для поддержания идеального порядка достаточно обращать внимание на эти факторы. Последовательность особого значения не играет. Как использовать метод Мусор нужно складывать в одно место и регулярно выносить его. Если появилась грязная одежда, она должна быть помещена в корзину для белья или сразу отправляться в стиральную машину. Грязную посуду следует мыть сразу или перед сном. А оставлять ее на других поверхностях в своем доме недопустимо. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Го...

Разное

2 недель назад Игровая площадка своими руками: идеи, как сделать детей счастливыми

Физическая активность детей очень хорошо сказывается на аппетите, режиме сна и бодрствовании. Поэтому альтернативой сиденью за смартфоном могут стать игровые площадки, которые можно создать собственноручно у себя дома. Детская площадка с медицинской точки зрения развивает в ребенке двигательные и сенсорные навыки. В дальнейшем это поможет ребенку в садике, а затем и в школе. Что принять во внимание при оборудовании детской площадки Удобство. Очень важно, чтобы в зоне прямой видимости были оборудованы скамейки для старшего поколения. В их отсутствие вряд ли дети смогут наиграться. Освещенность. Мрачное и плохо проветриваемое место вряд ли можно назвать хорошим. Для здоровья детей подойдет хорошо освещенное место, но не под палящим знойным солнцем. Но и без солнца нам не обойтись, ведь оно дарит нам витамин "Д". Тень можно найти под раскидистым деревом или кустарником, если такое есть. Расположение. Желательно разместить его на ровном месте без значительного уклона, без склонности к с...

Спорт

2 недель назад Может вывести из печени все токсины: какой овощ добавить в рацион

Артишоки могут стать настоящим кладом для печени. Этот малоизвестный овощ обладает уникальными свойствами. Артишоки содержат цинарин - вещество, которое способствует детоксикации печени, снижает уровень холестерина и помогает при переедании. Их можно готовить на пару, запекать или добавлять в салаты. Печень - один из важнейших органов человека, от которого зависит большинство жизненно необходимых процессов и качество жизни. Когда она выходит из строя, последствия могут оказаться серьезными. Для детоксикации печени понадобится один продукт: артишок. Это растение уже давно известно как природное средство для очищения и восстановления организма. Она содержит цинарин - мощное соединение, стимулирующее выделение желчи, ускоряет детоксикацию и помогает регенерировать поврежденные клетки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем ужинать, чтобы не перегружать организм перед сном: самые полезные варианты У артишоков есть и другие полезные свойства. Исследование показало, что это второй по количеству антиоксиданто...

Разное

3 недель назад Ночной перекус: пять продуктов, которые опасно есть перед сном

Даже обычный ночной перекус может сильно навредить не только фигуре, а всему самочувствию. Желудок вместо отдыха ночью, будет работать и переваривать пищу. Есть несколько блюд и напитков, которые лучше до утра избегать. Об этом передает 4mama. 1. Алкоголь перед сном вызывает беспокойство, сон становится более прерывистым. Тогда утром возникнут темные круги под глазами, нездоровый цвет лица и усталость в течение дня. 2. Фрукты содержат много сахара, который быстро повышает уровень глюкозы в крови, соответственно, дает много энергии. Поэтому будет трудно заснуть Особенно важно избегать яблок, груш, бананов, вишен, слив, винограда и арбузов. 3. Сладости и чипсы за высокой калорийности дают немалую порцию энергии, которая тоже будет мешать спать. 4. Овощи, в частности, цветная капуста, китайская капуста, шпинат и помидоры содержат нерастворимые волокна, поэтому они на длительное время остаются в кишечнике. А это может вызвать метеоризм, что будет мешать спать. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кетчуп убив...

Разное

3 недель назад Что будет, если перед сном читать по шесть страниц книги: неожиданный ответ ученых

Нет ничего лучше, как открыть новую книгу или погрузиться в старую любимую. Миллионы людей любят читать, и на это есть веская причина. Однако, кроме сложных поворотов сюжета и волшебных героев, чтение настоящих бумажных книг может оказать огромное влияние на ваше общее самочувствие, особенно когда вы читаете перед сном. Эту полезную привычку следует приобрести или сохранить. Специалисты из сна рассказали, что люди, которые читают перед тем, как заснуть, могут укрепить свое физическое и психическое здоровье, даже не подозревая об этом, пишет realsimple. Три преимущества чтения книги перед сном для здоровья Чтение, но не слишком поздно, может помочь вам поскорее заснуть. В среднем большинству взрослых требуется от 10 до 20 минут, чтобы уснуть. Это называется задержкой сна. Чтение книги может быть отличным способом способствовать сонливости. Недавнее исследование сравнило результаты чтения перед сном и нечтение перед сном и выявило, что 42 процента группы читавших перед сном сообщили, ...

Общество

3 недель назад Наталка Денисенко в белье устроила домашнюю съемку с пионами

Украинская актриса Наталка Денисенко порадовала поклонников соблазнительным контентом. В своем Instagram звезда опубликовала фото, где позировала перед зеркалом в откровенном образе. Надела комплект белого цвета, а в руках держала большой букет с пионами. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анна Саливанчук в прозрачном белье устроила сексуальную фотосессию на террасе Домашний аутфит дополнила распущенными волосами и минимальным макияжем. "Счастье - это не состояние. Это мой выбор. За последние годы я осознала одну вещь: никто не может сделать меня счастливой... или несчастной. Счастливей - да. Но не осчастливить. Потому что счастье - это не внешнее событие. Это внутреннее решение. Даже боль, темные периоды, кризисы - не отрицают мое счастье. Это не антонимы. Это просто уроки моего пути", - написала женщина. Ранее Денисенко опубликовала студийные кадры, где позировала в дерзком образе. Перед камерой предстала в белом корсете и рваных брюках. Аутфит дополнила распущенными волосами, насыщенным макияжем и м...

Культура

4 недель назад Где на кухне компактно расположить мусорное ведро: четыре места

Когда есть ограниченное пространство на кухне, возникает вопрос, куда поставить мусорное ведро. Есть 4 самых популярных места для хранения мусорного ведра на небольшой кухне, пишет sampleboard. Где поставить на кухне мусорное ведро Под раковиной Этот вариант возглавляет список - и не безосновательно. Шкафчик, расположенный под раковиной, часто не используется, что делает его идеальным местом, где можно поставить мусорное ведро. Внутри ящика шкафа или выдвижной тумбы Современные кухни, как правило, имеют специальный ящик для мусора. Это действительно удобное решение, ведь все остается на своем месте, а запахи не проникают. Кроме того, это значительно освобождает место на полу. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как навести порядок перед сном: четыре простые вечерние привычки, которые создают уют Вися на дверце шкафа У вас ограниченное пространство в шкафчике или ящике? Подумайте об использовании внутренней части дверцы шкафа для дополнительных решений для хранения. Вы можете установить небольшой мусорны...

Общество