15 ч. назад Привычка, которая губительно влияет на психику и качество сна. Это делает большинство

В периоды громких политических или общественных событий многие люди не могут оторваться от новостной ленты. Постоянное скроление, тревожные заголовки и эмоциональное истощение оказывают заметное влияние на психологическое здоровье, вызывают напряжение, тревожность и даже бессонницу. Об этом свидетельствуют результаты эксперимента исследователей медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center. Социально-политические события могут повлиять на сон, связанный со значительными колебаниями коллективного настроения населения, ухудшением самочувствия и потреблением алкоголя. В рамках эксперимента, изучавшего сон и психологические последствия пандемии Covid-19, ученые опросили 437 участников в США и 106 международных участников ежедневно на выборах. Исследуемые сообщали о продолжительности и качестве сна, потреблении алкоголя и субъективном переживании общего стресса. Ответы выявили снижение количества и качества сна в сочетании с повышенным стрессом, отрицательным настроением и упо...

Разное

35 ч. назад Секрет долголетия: ученые назвали "суперпродукты", которые снижают риск ранней смерти

Большее количество флавоноидов в рационе связано с более низким риском хронических заболеваний и ранней смерти. Добавление некоторых продуктов в ваш рацион может стать ключом к более здоровой и долгой жизни. Об этом свидетельствуют данные нового исследования, опубликованного в Nature Food. Соответствующие наблюдения показывают, что большее количество и разнообразие флавоноидов в рационе связано с более низким риском хронических заболеваний и ранней смерти. Продукты с высоким содержанием флавоноидов включают чай, чернику, клубнику, апельсины, яблоки, виноград и темный шоколад. Как пишет Newsweek, исследователи из Университета Квинс в Белфасте, Университета Эдит Коуэн в Перте, Венского медицинского университета и Венского университета отслеживали 124 805 взрослых в возрасте от 40 до 70 лет на протяжении более десяти лет. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дело не только в генетике: какие привычки способствуют долголетию Их результаты показали, что люди, которые потребляли наибольшее количество и разнообр...

Экономика

7 дн. назад Одна привычка, которая мешает похудению: о которой идет речь

Похудение часто начинается с завтрака. Но даже наиболее полезные продукты не принесут результата, если допустить одну типичную ошибку, которую совершают многие люди каждое утро. Она кажется невинной, однако именно из-за нее вес стоит на месте, а голод возвращается уже через час. Рассказываем, чего следует избегать, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Большинство людей просыпаются и сразу совершают кофе, даже не задумываясь, что это ошибка. Диетологи отмечают на упущенном шансе улучшить сжигание жира, повысить уровень энергии и естественным образом подавить аппетит, если не запустить свой организм утром. Речь идет о пренебрежении гидратацией. Организм теряет воду за ночь из-за дыхания и пот. Если вы не пополните эту воду прежде всего, вы начнете свой день в состоянии легкого обезвоживания, что может замедлить ваш метаболизм, спровоцировать тягу к сахару и оставить вас в состоянии вялости и усталости. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак для женщин: что должно быть в рационе каждой Чтобы доб...

Наука

7 дн. назад Что будет, если перед сном читать по шесть страниц книги: неожиданный ответ ученых

Нет ничего лучше, как открыть новую книгу или погрузиться в старую любимую. Миллионы людей любят читать, и на это есть веская причина. Однако, кроме сложных поворотов сюжета и волшебных героев, чтение настоящих бумажных книг может оказать огромное влияние на ваше общее самочувствие, особенно когда вы читаете перед сном. Эту полезную привычку следует приобрести или сохранить. Специалисты из сна рассказали, что люди, которые читают перед тем, как заснуть, могут укрепить свое физическое и психическое здоровье, даже не подозревая об этом, пишет realsimple. Три преимущества чтения книги перед сном для здоровья Чтение, но не слишком поздно, может помочь вам поскорее заснуть. В среднем большинству взрослых требуется от 10 до 20 минут, чтобы уснуть. Это называется задержкой сна. Чтение книги может быть отличным способом способствовать сонливости. Недавнее исследование сравнило результаты чтения перед сном и нечтение перед сном и выявило, что 42 процента группы читавших перед сном сообщили, ...

Общество

8 дн. назад Две привычки, которые помогут избежать наследственных сердечных заболеваний

Хорошие привычки ко сну могут компенсировать генетические риски сердечных заболеваний Привычки соблюдать постоянный график сна и регулярно высыпаться могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта, пишет health. Общеизвестно, что сон является фундаментальной частью здоровья, а недосыпание может оказаться вредным для вашего организма. Нарушения сна из-за посменной работы связывают с более высоким риском развития диабета или сердечного приступа.2 А слишком много или слишком мало сна связывают с более высоким риском инфицирования. Это последнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open в апреле, также пришло к выводу, что хороший сон связан с улучшением здоровья. Но любопытно, что они обнаружили. Связь между стабильно хорошим сном и пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний была истинной независимо от генетического риска развития заболевания у человека. "Наши результаты также свидетельствуют о том, что люди с более высокой генет...

События

неделю назад Что делает дом визуально старее: три ошибки, которых легко избежать

Даже в ухоженном доме могут прятаться детали, которые визуально добавляют ему лет. Старые привычки в оформлении, изношенные элементы или неправильное освещение - все это делает дом устаревшим, хотя вы не сразу это замечаете. Есть четыре неочевидных вещи, которые могут состарить дом, пишет Better Homes and gardens. Дизайнер Некея МакСвейн убеждена, что дом выглядит устаревшим не из-за старой мебели, а из-за нехватки изменений и личного подхода. Типичные планировки от застройщика Стремление к вечной актуальности в новом доме может лишить вас сна. Вместо того, чтобы гнаться за трендами, меняйте планировку осмысленно, добавляя уникальные элементы. Застройщики создают проекты на основе текущих трендов и из соображений эффективного строительства не обязательно исходя из интересов или ценностей будущих жильцов. Если вы заранее подумаете о собственных потребностях и адаптируете планирование под себя, ваш дом будет выглядеть более живым и персонализированным. Расположение мебели, которое не ...

Политика

неделю назад Живот растет не только от булочек: пять причин, о которых вы не задумывались

Лишние сантиметры на талии могут появиться даже у тех, кто не злоупотребляет сладким. Причина - не всегда переедание. Гормональные сбои, постоянный стресс, малоподвижный образ жизни или даже неправильный сон - все это может способствовать накоплению жира в области живота. Если вы заметили, что одежда на талии стала более тесной, то следует разобраться в настоящих причинах, а не просто садиться на диету. Привычки, которые способствуют росту жира в животе Переедание "здоровой" пищей Проблема: калории - это калории, независимо от источника. Многие считают, что если еда "здоровая" - орехи, авокадо, оливковое масло, фрукты - ее можно есть сколько угодно. Но энергетический баланс никто не отменял: если вы систематически потребляете больше калорий, чем тратите, жир откладывается. Здоровые продукты - это хорошо, но объем порций и баланс КБЖУ имеют значение. Гормональный дисбаланс Когда вы не высыпаетесь, нарушается выработка грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости). Это создает ...

Разное

неделю назад Где на кухне компактно расположить мусорное ведро: четыре места

Когда есть ограниченное пространство на кухне, возникает вопрос, куда поставить мусорное ведро. Есть 4 самых популярных места для хранения мусорного ведра на небольшой кухне, пишет sampleboard. Где поставить на кухне мусорное ведро Под раковиной Этот вариант возглавляет список - и не безосновательно. Шкафчик, расположенный под раковиной, часто не используется, что делает его идеальным местом, где можно поставить мусорное ведро. Внутри ящика шкафа или выдвижной тумбы Современные кухни, как правило, имеют специальный ящик для мусора. Это действительно удобное решение, ведь все остается на своем месте, а запахи не проникают. Кроме того, это значительно освобождает место на полу. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как навести порядок перед сном: четыре простые вечерние привычки, которые создают уют Вися на дверце шкафа У вас ограниченное пространство в шкафчике или ящике? Подумайте об использовании внутренней части дверцы шкафа для дополнительных решений для хранения. Вы можете установить небольшой мусорны...

Общество

неделю назад Забудете о боли в желудке и вздутии: что исключить из ежедневного рациона

Боль в желудке, вздутие, изжога или тяжесть после еды знакомы многим людям с чувствительной пищеварительной системой. Зачастую причина кроется не в серьезных болезнях, а в ежедневных пищевых привычках. Ученые предупреждают: некоторые продукты, которые кажутся безопасными, могут повреждать слизистую желудка, провоцируют воспаление и дискомфорт. Рассказываем, какие блюда следует ограничить или полностью исключить, чтобы сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Цветная капуста способна вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Опасность представляет в ней рафиноз, вызывающий вздутие живота и запоры. Однако вред приносит только сырая капуста, если этот овощ подвергли термической обработке, он перестает быть вредным. По утверждению доктора Лорен Харрис-Пинкус, варенье или тушение и т.д. упрощают переваривание данного продукта. Еще один нежелательный в рационе продукт - газированные напитки, из-за наличия углекислого газа их потребление может вызвать боли в желудке. Не менее ...

Разное

2 недель назад 14 привычек японцев, которые стоит перенять уже сегодня жить долго и счастливо

Японцы являются одними из тех, кто может похвастаться долголетием. Но это не просто случайность. Это результат ежедневных привычек, которые формируют здоровый образ жизни. Пользователь @lescopainszen_ собрал 14 японских привычек, которые способствуют долгой и качественной жизни. Привычки японцев, способствующих долголетию Есть до 80% сытости. Не "наедаться", а "наесться достаточно". Легкость в животе дает покой в теле. Просыпаться вместе с солнцем. Синхронизация с естественным ритмом помогает телу быть активным, а эмоциям стабильными. Пить зеленый чай (сенча). Несколько раз в день: для покоя сердца, улучшения пищеварения и замедления старения. Рис, овощи, рыба. Легкий, питательный, несладкий завтрак является стабильным источником энергии на целый день. Спать на футоне в темной, прохладной и хорошо проветренной комнате. Результат - гармония тела, более глубокий сон и легкое пробуждение. Ношение носков с отдельными пальцами улучшает кровообращение, укрепляет стойкость и уменьшает напр...

Экономика

2 недель назад 14 привычек японцев, которые стоит перенять уже сегодня и жить долго и счастливо

Японцы являются одними из тех, кто может похвастаться долголетием. Но это не просто случайность. Это результат ежедневных привычек, которые формируют здоровый образ жизни. Пользователь @lescopainszen_ собрал 14 японских привычек, которые способствуют долгой и качественной жизни. Привычки японцев, способствующих долголетию Есть до 80% сытости. Не "наедаться", а "наесться достаточно". Легкость в животе дает покой в теле. Просыпаться вместе с солнцем. Синхронизация с естественным ритмом помогает телу быть активным, а эмоциям стабильными. Пить зеленый чай (сенча). Несколько раз в день: для покоя сердца, улучшения пищеварения и замедления старения. Рис, овощи, рыба. Легкий, питательный, несладкий завтрак является стабильным источником энергии на целый день. Спать на футоне в темной, прохладной и хорошо проветренной комнате. Результат - гармония тела, более глубокий сон и легкое пробуждение. Ношение носков с отдельными пальцами улучшает кровообращение, укрепляет стойкость и уменьшает напр...

Экономика

2 недель назад Четыре вечерних ритуала, которые помогут сохранить молодость кожи дольше

Привычки, которые мы формируем перед сном, способны влиять на состояние кожи. Именно вечер - лучшее время для восстановления клеток и борьбы с признаками старения. Есть четыре ритуала, которые помогут сохранить молодость кожи надолго. Чистое лицо Не нужно ложиться спать, пока вы полностью не удалили с лица дневную пыль и грязь. Это касается, непременно, и всех следов мейкапа. Обязательно используйте богатые питательными веществами крема или натуральные средства для очищения кожи. Если вы не очистите лицо, это может спровоцировать появление морщин и пигментных пятен гораздо раньше срока. Используйте маски Имеется огромный набор самых разных масок для лица, выбор которых определяется индивидуальными особенностями. Он зависит от уровня жирности кожи и даже от цвета волос. Подберите маску, которая помогает удерживать влагу и одновременно очищать кожу. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Возраст не по паспорту: пять незаметных признаков, что процесс старения проходит правильно Ванная перед сном Хорошей идеей...

Общество

2 недель назад Как преодолеть расстройство пищевого поведения: действенные рекомендации и советы

Здоровое питание, как и отдых, спорт или качественный сон, помогает нашему телу и психике восстанавливаться. Следовательно, от того, что и как мы едим, напрямую зависит состояние нашего физического и ментального здоровья. В обновленном разделе "Справочника безбарьерности" появились экспертные советы по корректному общению с людьми, которые имеют опыт расстройств пищевого поведения (РПП). Часто люди борются со стрессом, "заедая" его или, наоборот, отказываясь от еды. Такие изменения пищевых привычек не всегда заметны, однако могут привести к более серьезным проблемам, в частности к расстройствам пищевого поведения. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что происходит в мозге, когда читаем: ответ нейробиологов Вот некоторые советы: Давать рекомендации целесообразно только тогда, когда вы имеете необходимую экспертизу, а человек сам инициирует разговор и просит совета. Навязывание, даже с лучшими намерениями, только ухудшит ситуацию. Разговоры о терапии или лечении имеют смысл только в том случае, когда чело...

Разное

3 недель назад Влияют ли смартфоны на бессонницу и качество сна: новые данные исследований

Исследование из Норвегии показало, что любое использование экранов перед сном увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты, независимо от того, что именно человек делает на гаджете. Синий свет от экранов, уведомления и стимулирующий контент негативно влияют на циркадные ритмы и качество сна, причем молодежь особенно уязвима к этим эффектам. Согласно новому исследованию из Норвегии, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry, гаджеты перед сном - главный враг полноценного отдыха. Результаты наблюдений изменили понимание проблемы: не имеет значения, чем вы занимаетесь на гаджете, главное - сколько времени вы тратите на это перед сном. Исследователи предполагали, что главным фактором, который мешает качественному сну, станут социальные сети. Однако они выяснили, что любые занятия с использованием экранов одинаково вредны. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда постится в 2025 году: сохраните новые даты по церковному календарю Проведение всего одного часа перед...

Технологии

4 недель назад Четыре привычки, которые помогают избегать беспорядка на кухне

В кухне чаще всего накапливаются разные вещи, которые создают беспорядок. Столешница - это первое место, где можно увидеть хаос. Вот привычки, которые помогают держать кухню в чистоте, пишет Real Simple. Что делать для постоянной чистоты кухни Минимизировать беспорядок на столешнице. Конечно, не только он делает кухню неаккуратной, но и значительно усложняет уборку от беспорядка и разливов, когда приходится вытирать вокруг (или под) контейнерами или бытовой техникой. В общем, кухня выглядит намного чище, когда легко видны красивый фартук и столешница, а не сплошной ряд кофеварок и фритюрниц. Найти место для всего, что должно быть на кухне. Следует найти удобное место для каждой вещи на вашей кухне, будь-то техника или даже специи. Хорошо сформированная система и четкий набор меток помогут вам держать все в порядке. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Создают сплошной беспорядок: что лучше убрать из виду на кухне Уборка при приготовлении пищи. Это один из случаев, когда многозадачность имеет свои преимущ...

Разное

4 недель назад Правило 10 минут: как заставить себя делать то, что не хочется

Каждому хоть раз в жизни приходилось выполнять работу, которая не по душе. Все откладываете ее, потому что лень или она неприятна или скучна. В результате работу не удается выполнить своевременно. Как же победить прокрастинацию Как вынудить себя работать и не сорвать дедлайн? Оказывается, есть очень интересный психологический трюк. Суть приема "10 минут" Надо сказать себе такое: "Я буду заниматься этой работой максимум 10 минут. Потом продолжу отдых". ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три пагубные привычки, которые отравляют жизнь и отталкивают людей Прием позволяет сделать, пожалуй, самое важное - начать работу. Далее во многих случаях сказывается интересное явление: человек, несмотря на предыдущую установку, продолжает работать 30 минут, 1 час, несколько часов. Другими словами, придерживается такое правило: "Главное - начать. А потом работа будет выполняться едва ли не сама собой". Есть люди, у которых есть пагубная привычка откладывать все на потом. Но избавиться от нее крайне тяжело. Даже может пе...

Разное