9 ч. назад Секрет японцев: простое упражнение, которое снижает давление и спасает от депрессии

Интервальная ходьба, также известная как "японская", может стать полноценной альтернативой тренировкам в спортзале и привычной норме в 10 000 шагов в день. Впервые ее эффективность доказала команда под руководством профессора Хироси Носи еще в 2007 году. Об этом сообщает The Washington Post со ссылкой на исследование японских ученых. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудение без диет: как крыжовник помогает сжигать жир Методика предусматривает чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной - всего 30 мин. в день, минимум четыре раза в неделю. Согласно результатам исследований, такая ходьба снижает артериальное давление, улучшает физическую выносливость, мышечную силу, качество сна, настроение и когнитивные функции. В частности, доказано положительное влияние на людей старшего возраста и больных диабетом 2 типа. По словам медиков, чередование интенсивности помогает достичь тех же результатов, что и 10 000 шагов в день, но за меньшее время и с меньшей усталостью. Специалисты советуют...

Наука

49 ч. назад Только 3% людей смогли найти колокольчик среди ключей за 11 с: проверьте себя в этой головоломке

Регулярное разгадывание головоломок полезно для мозга. Исследование Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона показало, что подобные упражнения могут улучшить работу мозга на десятилетие. Предлагаем разгадать оптическую иллюзию, которую в сети окрестили "дьявольской". Ее могут разгадать только "гении". Взгляните на картинку, на которой изображено много ключей желтого и голубого цвета. Попытайтесь найти среди них колол за 11 с. Лишь 3% человек смогли завершить эту иллюзию в течение этого времени. Хотя эта головоломка является хорошим способом узнать о вашем интеллекте, это также интересно узнать, высокий ли у вас уровень IQ. Тем не менее, всегда следует пройти соответствующий экзамен, чтобы определить это. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Попытайтесь найти помидор среди черешни за 11 с: оптическая иллюзия бросает вызов всем Чтобы начать искать колокольчик, следует медленно сканировать каждый участок изображения. Среди беспорядков вы обязательно найдете спрятанный золотой колокольчик, но ва...

Разное

3 дн. назад Не начинайте с бега: каких физических упражнений избегать на старте похудения

Желание похудеть часто подталкивает людей с лишним весом к интенсивным физическим нагрузкам. Однако некоторые упражнения могут быть не просто неэффективны, но и опасны для суставов, сердца и позвоночника. Чтобы не навредить себе на пути к здоровью, важно знать, какие виды тренировок следует исключить на старте и чем лучше их заменить. Рассказываем, какие движения следует избегать, если вес существенно превышает норму. Почему бег и прыжки - не лучший старт Для неподготовленного человека с лишним весом бег превращается в настоящее испытание для организма. Представьте: во время бега ударная нагрузка на ваши суставы (коленки, голеностопы, тазобедренные) и позвоночник возрастает в 3-4 раза. Если ваш вес 100 кг, то с каждым шагом на ваши ноги и спину "падает" 300-400 кг. Суставы, которые и так работают в условиях повышенного давления, просто не выдерживают такого агрессивного действия, что приводит к боли, воспалениям и даже серьезным травмам. То же касается и других ударных упражнений: П...

Наука

неделю назад Улучшают сон, память и снимают стресс: пять комнатных растений, которые следует выращивать дома

Комнатные растения способны улучшать сон, успокаивать нервную систему, очищать воздух и способствовать лучшей концентрации. Специалисты выделяют пять растений, особенно стоит иметь дома. Они создают уютную атмосферу, снимают стресс и оказывают положительное влияние на мозговую активность.АлоеОчищает воздух и снабжает жителей кислородом. Многие хозяева алоэ заметили, что после появления растения в спальне они стали лучше спать, легче просыпаться, улучшилось настроение и память. Лаванда Растение выращивают не только в полях и садах. На подоконнике можно встретить лаванду, которая является естественным антидепрессантом. Этот ароматный целитель облегчает головную боль, снижает давление, помогает справиться с бессонницей. Цветок способствует уменьшению тревоги, помогает быстрее пережить и преодолеть стресс. Лимон Входит в топ растений для борьбы со стрессом, тревогой, нервным напряжением. Обладает легким бодрым ароматом, который происходит от листьев и цветов. Лимон прогоняет усталость и...

Разное

неделю назад От "совы" до "жаворонка": как изменить свой режим сна с помощью науки

Сменить свой биоритм может быть сложно. Но это возможно с некоторыми усилиями и постепенными переменами. Gazeta.ua дает несколько советов, как превратить ночь в день за семь дней. Постепенное смещение графика сна и пробуждения: постарайтесь каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше, а также просыпаться на 15-30 минут раньше. Постепенно увеличивайте это смещение, пока не достигнете желаемого режима. Создание уютной среды: сделайте спальню темной, тихой и прохладной. Используйте шторы, чтобы заблокировать свет от окон и возможно даже шумозащитные наушники или белый шум, если вам это помогает. Установка ритуалов перед сном: разработайте специальные ритуалы, которые сигнализируют вашему телу, что пора отдыхать. Это может быть спокойное чтение, горячий напиток или медитация. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Жаворонок, сова или голубь: пройдите тест и узнаете свои биологические часы Физическая активность: упражнения и физическая активность могут помочь улучшить качество вашего сна и сделать его боле...

Наука

2 недель назад Шесть полезных завтраков, которые снижают высокое давление. Сохраните этот список

Высокое кровяное давление можно уменьшать питательными завтраками. Чтобы оно не поднималось, следует включить в утреннее меню на выбор пять блюд, пишет ukrhealth. Когда планируете завтрак для снижения высокого кровяного давления, рассмотрите продукты с низким содержанием натрия, богатые калием, которые способствуют общему здоровью сердечно-сосудистой системы. Каша с фруктами Овсянка, которая считается основным продуктом завтрака, предлагает более чем просто вкусное начало дня. Овес богат растворимой клетчаткой, которая удаляет избыток холестерина из кровотока и снижает сопротивление кровеносных сосудов, что позволяет контролировать кровяное давление. Добавляйте в утреннюю овсянку нарезанные бананы или ягоды, чтобы получить заряд калия. Калий помогает регулировать кровяное давление, противодействуя воздействию натрия. Это помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, уменьшая давление на них. Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защитить кровеносные сосуды от ...

События

2 недель назад Сколько нужно двигаться, чтобы компенсировать 10 часов сидячей работы

Сидящий образ жизни ежедневно ворует здоровье современных людей. Но ежедневные 30-40 минут интенсивной физической нагрузки способны компенсировать 10 часов сиденья. Такая активность поможет снизить риски для здоровья, связанные с гиподинамией, пишет ScienceAlert. Риск смерти среди людей с малоподвижным образом жизни растет с уменьшением времени, которое они уделяют физактивности. Кроме того, исследователи отмечают, что результаты людей, которые в течение 30-40 минут занимаются умеренной или интенсивной активностью, не отличаются от показателей сидящих гораздо меньше. В качестве физической активности могут выступать, например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, садоводство, подъем по лестнице вместо лифта, игры с детьми или домашними любимцами, йога, танцы, прогулки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как восстановить себя после сидячей работы: простые вечерние упражнения "Любая физическая активность имеет значение, любое движение лучше бездействия. Люди все еще могут защитить свое здоровье и уменьшить...

Экономика

2 недель назад В чем секрет стройности японцев: семь привычек, которые следует перенять себе уже сегодня

В Японии ожирение - скорее исключение, чем норма: только 3,6% населения имеют избыточный вес, в то время как в США эта цифра достигает 36%. Дело здесь в образе жизни и питании, формирующих здоровую культуру тела. Генетика здесь ни при чем. Секрет стройности японцев скрывается в повседневных привычках. Их следует перенять себе. Правило 80%: наедайся, но не переедай Японцы следуют принципу хара хачи бу - прекращать еду, когда чувствуешь себя сытым примерно на 80%. Это позволяет избежать переедания, потому что сигнал о полном насыщении поступает в мозг с опозданием. Слушайте свой организм - останавливайтесь, когда уже не голодны, а не тогда, когда "чуть дышите". Меньшие порции - лучший контроль Вместо одной большой тарелки - много небольших мисочек с разными блюдами. Это замедляет прием пищи и позволяет вовремя почувствовать сытость. Убавив порцию и едя медленнее, вы меньше съедите, но не почувствуете голода. Рис - главное блюдо, а не гарнир Японцы каждый день едят простой вареный рис ...

Разное

2 недель назад Как восстановить себя после сидячей работы: простые вечерние упражнения

Сидящая работа истощает не только разум, но и тело - особенно страдают позвоночник и сосуды. Если боль в спине, тяжесть в ногах или усталость вы чувствуете каждый вечер, пора внести простые, но эффективные привычки в свой распорядок дня. Упражнения, растяжка, контрастный душ и даже правильное положение во время отдыха помогут нейтрализовать вред от длительного сиденья и улучшить самочувствие уже через несколько дней. Первая помощь позвоночника: разгрузка и гибкость В течение дня под действием силы тяжести и статической позы наши межпозвонковые диски сжимаются, как пружины под прессом. Отсюда боль в пояснице и чувство скованности. Ваша первая задача - вернуть им пространство. Для этого не нужны сложные тренажеры, только пол и полотенце. Горизонтальная разгрузка: Лягте на спину на коврик. Под поясницу положите небольшой валик, скрученный из полотенца, а под колени - подушку. Руки свободно раскиньте вдоль тела ладонями вверх. Главная цель - достичь максимального контакта спины с полом....

Разное

3 недель назад Пора домой: Швейцария хочет лишить украинцев специального статуса

После более чем трех лет с начала полномасштабного вторжения России в Украину уровень солидарности со сторонами, которые вынужденно покинули свои дома, в Швейцарии начинает снижаться. Об этом сообщает швейцарское издание Neue Zürcher Zeitung. На этой неделе правоконсервативная Швейцарская народная партия (SVP) подала в Национальный совет предложение о полной отмене специального статуса защиты S для украинских беженцев. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Количество беженцев в мире превысило 122 млн: конфликты затягиваются, помощь сокращается Представители партии утверждают, что часть украинской территории уже считается относительно безопасной, поэтому потребность в массовой временной защите, по их мнению, исчезла. Все, кто и в дальнейшем будет нуждаться в убежище, должны будут проходить стандартную процедуру получения статуса беженца, заявил глава парламентской фракции SVP Томас Эши в комментарии Blick. По информации NZZ, украинские беженцы действительно создают дополнительную нагрузку на кантоны. ...

Разное

3 недель назад Нежелательные гости: в Швейцарии намекают украинцам на отъезд

После более чем трех лет с начала полномасштабного вторжения России в Украину уровень солидарности со сторонами, которые вынужденно покинули свои дома, в Швейцарии начинает снижаться. Об этом сообщает швейцарское издание Neue Zürcher Zeitung. На этой неделе правоконсервативная Швейцарская народная партия (SVP) подала в Национальный совет предложение о полной отмене специального статуса защиты S для украинских беженцев. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Количество беженцев в мире превысило 122 млн: конфликты затягиваются, помощь сокращается Представители партии утверждают, что часть украинской территории уже считается относительно безопасной, поэтому потребность в массовой временной защите, по их мнению, исчезла. Все, кто и в дальнейшем будет нуждаться в убежище, должны будут проходить стандартную процедуру получения статуса беженца, заявил глава парламентской фракции SVP Томас Эши в комментарии Blick. По информации NZZ, украинские беженцы действительно создают дополнительную нагрузку на кантоны. ...

Разное

3 недель назад Сон станет более комфортным: пять советов, которые помогут выспаться в жару

Создать комфортный сон в жаркие дни несложно, если знать некоторые лайфхаки. Расскажем, как благодаря нескольким действиям можно выспаться в жаркую погоду. На открывайте шторы Сохранить прохладу в спальне помогут блекауты шторы, которые не пропускают свет, а следовательно, не дают помещению нагреваться. Если день оказался особенно жарким, держите шторы задернутыми круглосуточно - так они не дадут проникнуть в комнату не только дневному солнцу, но и его утренним лучам. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комната должна напоминать пещеру: какая температура самая оптимальная для сна Уберите в шкаф одеяло и подушки Если вы будете хранить спальни принадлежности в закрытом шкафу или комоде, они не нагреются вместе с кроватью поверьте (и проверьте): спать на них будет гораздо прохладнее. Откажитесь от тренировок перед сном Физические упражнения, выполненные перед сном, помогают быстрее уснуть и делают сон крепче но не летом. Из-за того, что спорт приводит к повышению температуры тела, вы наверняка будете перев...

Разное

3 недель назад Цены на бензин взлетели: топливо снова бьет по кошельку украинцев

В Украине выросли розничные цены на топливо на фоне подорожания нефти на мировых рынках. Основной фактор - геополитическая напряженность на Ближнем Востоке, сообщает "Консалтинговая группа А-95". По состоянию на 16 июня 2025 года бензин А-95 в среднем подорожал на 95 коп. и стоит 56,28 грн/л. Дизель прибавил 57 коп. - до 53,06 грн/л. Зато цена автогаза почти не изменилась - 34,16 грн/л (-1 коп.). Рост цен на внутреннем рынке напрямую связан с импортной зависимостью: почти все топливо в Украину поставляется из-за рубежа. Мировые цены на нефть резко подскочили после авиаударов Израиля по Ирану 13 июня. Нефть марки Brent подорожала на 10 долларов за последний месяц и сейчас торгуется на уровне $73,3 барр. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Цены на автогаз в сетях АЗС начали снижаться Особое беспокойство вызывает ситуация вокруг Ормузского пролива - стратегического маршрута, через который проходит около 20% мировых нефтяных поставок. Любая блокировка или угроза судоходству в регионе может вызвать новую вол...

Экономика

4 недель назад Какие овощи обязательно есть летом: семь лучших, в которых нуждается организм в жаркие дни

16 июня отмечают День свежих овощей. Еще одно напоминание как важно летом включать в рацион сезонные дары природы. Огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец - не только освежают и дарят легкость, но и снабжают организм витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Они способствуют хорошему пищеварению, поддерживают водный баланс и заряжают энергией в жаркие дни. Как именно разные летние овощи влияют на организм и почему их следует обязательно включить в рацион летом, рассказала Gazeta.ua. Огурцы Почти 95% состоят из воды, поэтому идеально увлажняют организм в жару. Они оказывают мочегонное действие, помогают выводить токсины и снижают отеки. Помидоры Содержащие ликопин - мощный антиоксидант, который защищает клетки от старения. Также богаты витамином C, полезными для сердца и иммунитета. Капуста Универсальный овощ, который летом особенно ценится за лёгкость и пользу. Белая, красная, кольраби или пекинская - каждая разновидность имеет свои преимущества. Капуста богата витаминами C, K, ...

Разное

4 недель назад Секрет долголетия: ученые назвали "суперпродукты", которые снижают риск ранней смерти

Большее количество флавоноидов в рационе связано с более низким риском хронических заболеваний и ранней смерти. Добавление некоторых продуктов в ваш рацион может стать ключом к более здоровой и долгой жизни. Об этом свидетельствуют данные нового исследования, опубликованного в Nature Food. Соответствующие наблюдения показывают, что большее количество и разнообразие флавоноидов в рационе связано с более низким риском хронических заболеваний и ранней смерти. Продукты с высоким содержанием флавоноидов включают чай, чернику, клубнику, апельсины, яблоки, виноград и темный шоколад. Как пишет Newsweek, исследователи из Университета Квинс в Белфасте, Университета Эдит Коуэн в Перте, Венского медицинского университета и Венского университета отслеживали 124 805 взрослых в возрасте от 40 до 70 лет на протяжении более десяти лет. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дело не только в генетике: какие привычки способствуют долголетию Их результаты показали, что люди, которые потребляли наибольшее количество и разнообр...

Экономика